31 mei is Werelddag zonder tabak: stop jij ook?
Stoppen met roken? Het kan! 31 mei is naar jaarlijkse gewoonte de Werelddag zonder Tabak, een dag waarop we extra stil staan bij de gevaren van roken. Wil je graag stoppen? Volgens rookstopapp Kwit heb je 4 tot 6 keer meer kans op succes als je hulp inschakelt. Tabakoloog Els Bosch deelt haar tips om te stoppen met roken.
Samen stoppen met de sigaret
Goed nieuws: doorheen de tijd geven steeds meer rokers aan dat ze graag willen stoppen met roken. En dat is mooi! Want de cijfers liegen niet. Roken is nog steeds de belangrijkste vermijdbare oorzaak van kanker en tal van andere aandoeningen. Enkele cijfers over roken:
- Jaarlijks zijn in België meer dan 14.000 doden rechtstreeks te wijden aan roken
- Volgens de statistieken roken meermannen (18%) dan vrouwen (12%)
- Er wordt meer gerookt in Wallonië(18%) en Brussel (16%) dan inVlaanderen (13%)
- Doorheen de tijd geven beetje bij beetje meer en meer rokers aan tewillen stoppen met roken: van 65% in 2004 tot 73,5%
- Er zijn meer dan 10 mogelijke middeltjes die helpen om te stoppen met roken
- Een roker heeft drie keer méér kans om te stoppen met roken, met geneesmiddelen en professionele hulp van een zorgverlener? Het is nooit te laat om te stoppen!
De tol van roken
We weten allemaal dat roken ongezond is. Maar wat gebeurt er juist met je lichaam, en kun je de schade nog omkeren? Kankerspecialist en hoogleraar aan de faculteit Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen van de Universiteit Antwerpen Filip Lardon: “Ik zeg het niet graag, maar de gezondheidseffecten van één jaar roken zijn vrij beperkt. Het is niet omdat je vandaag rookt, dat je morgen longkanker kunt krijgen.”
“Dat neemt niet weg dat er wel degelijk lichamelijke gevolgen op korte termijn zijn, zoals een slecht ruikende adem, verkleuring van de tanden en een slechtere conditie. Sigarettenrook bevat immers grote hoeveelheden koolstofmonoxide. Die stof komt in je bloed terecht, en zal daar het zuurstofgehalte doen dalen. Dat zuurstoftekort zal ervoor zorgen dat je sneller buiten adem bent, moeite hebt met zware inspanningen,… Ook je reuk- en smaakzin vermindert. Al deze effecten komen heel snel: zelfs na één of twee weken roken kun je er al last van hebben.”
Een leven lang
“Op lange termijn is roken bijzonder schadelijk:
- Je krijgt last van een slechtere doorbloeding en loopt meer kans op hart- en vaatziekten, longaandoeningen en tal van kankers. Daar zijn harde cijfers van. In België sterft elk halfuur iemand aan de gevolgen van roken. Dat is ontzettend veel voor een klein land. Tabak is de duidelijkste, krachtigste veroorzaker van kanker. Jarenlang roken verhoogt je risico op kanker met 30%. Het risico op longkanker stijgt met 80 tot 90%. Dat zijn immens hoge cijfers.”
- Niet enkel in de longen, ook op de tong, keel, blaas, nieren en slokdarm doet tabak de kans op kanker stijgen. Er zijn zelfs studies die een verband aantonen tussen roken en het ontstaan van baarmoederhalskanker, darmkanker en leukemie.
- Je hebt ook 50% meer kans op hart- en vaatziekten.”
- Roken doet je huid sneller verouderen, en dan vooral op je gelaat. De soepelheid van je huid vermindert, je krijgt meer uitgesproken rimpels en een grauwere huidskleur. Ook je haar wordt breekbaarder, doffer en vroeger grijs.
Hoe kan ik stoppen met roken? Enkele stappen
Tabakoloog Els Bosch begeleidt al 15 jaar mensen die willen stoppen met roken. “Als je weet dat de gemiddelde ex-roker 5 tot 7 pogingen nodig had om van de sigaret af te raken, dan is het duidelijk dat stoppen met roken niet vanzelfsprekend is.”
1. Bereid je goed voor
“Prik een stopdatum, gooi al je sigaretten weg, licht je omgeving in zodat de mensen rondom jou je mee kunnen steunen en aan je goede voornemen kunnen houden.”
2. Aanvaard de goesting
“De zin in een sigaret zal niet van vandaag op morgen verdwijnen. Aanvaard die gedachte en verzet je er niet tegen, dat is onbegonnen werk. Je stopt met roken, niet met zin hebben in roken.”
3. Zie jezelf als niet-roker
“Stel jezelf voor als toekomstige niet-roker en omarm je nieuwe identiteit. Rokers die zichzelf kunnen inbeelden als niet-roker zijn meer geneigd om te stoppen.”
4. Schakel ondersteuning in
“Een coach, je huisarts, een zelfhulpboek, de apotheek, een app, nicotinevervangers,…: er staat een hele batterij aan hulmiddelen klaar om je van de sigaret af te helpen én te houden. Wetenschappelijk onderzoek toont dat je 4 tot 6 keer meer kans hebt om te stoppen met roken als je hulp inroept.”
Wat als je stopt?
“Hier moeten we een onderscheid maken tussen de gevolgen op korte en op lange termijn”, zegt Filip Lardon. “De kortetermijneffecten treden heel snel op, maar verdwijnen ook weer snel wanneer je stopt. Je conditie zal zich herstellen, je adem ruikt weer normaal, je reuk- en smaakzin verbetert,… Die negatieve gevolgen kun je dus vrij goed tenietdoen.”
In welke mate je de langetermijneffecten kunt omkeren, is afhankelijk van hoelang je gerookt hebt. “Hoe sneller je stopt, hoe meer je de schade kunt beperken. Heb je ‘maar’ tien jaar gerookt, dan kun je de risico’s op hart- en vaatziekten en longkanker zelfs bijna terug op nul brengen. Heb je twintig jaar of langer gerookt, dan zul je de gezondheidsrisico’s nooit meer helemaal kunnen doen verdwijnen, wél verminderen. Stoppen heeft dan ook áltijd zin, zelfs op je zeventigste.”
Bronnen: Boiron, rookstopapp Kwit, Filip Lardon.
Meer lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!