Is je kind mentaal weerbaar zien opgroeien een van je belangrijkste doelen in je opvoeding? De Britse psychotherapeut Noel McDermott heeft meer dan 25 jaar ervaring in het werken met gezinnen. Dit zijn zijn belangrijkste aanbevelingen om te waken over het welbevinden en de psychische gezondheid van je kroost. Want met enkele eenvoudige technieken kun je wel degelijk zelf de emotionele weerbaarheid verhogen bij je kind.
Dat mentale gezondheid net zo belangrijk is als een fysiek fit lichaam, wist je al. Met deze tips kun je je kind helpen om open te leren communiceren met jou als er problemen zijn en om zijn of haar eigen welbevinden te bewaken. Want je emotionele weerbaarheid verhogen? Daar heb je meer invloed op dan je denkt.
Door je kinderen naar hun mening te vragen, maak je duidelijk dat hun stem en gedachten waardevol zijn. Je toont dat hun mening ertoe doet. Het resultaat? Wanneer ze met een probleem zitten, zullen ze sneller naar jou stappen.
In die kleine hoofdjes zitten een hele hoop gevoelens waar kinderen moeilijk mee om kunnen zoals honger, boosheid, verdriet, jaloersheid of vermoeidheid. Dat maakt hen emotioneel zonder dat ze weten waarom. Als ouder kun je helpen om die gevoelens te herkennen en om bloot te leggen waarvan die kunnen komen. Daardoor kunnen je kinderen hun gedachten ordenen en die gevoelens normaliseren.
Normaliseer de gevoelens van je kind. Maak duidelijk dat alle gevoelens oké zijn. Hoe meer je erover praat, hoe beter je normaliseert tegenover je kind. Triest en teneergeslagen zijn hoort erbij. Leg aan je kind uit dat we allemaal momenten hebben waarop we zouden willen huilen en dat volwassenen ook huilen.
Je empathisch opstellen tegenover je kind betekent dat je begrijpt wat je kind ervaart. Bovendien is het leven simpelweg makkelijker voor kinderen als ze de liefde en het medeleven krijgen dat ze verdienen. Kinderen die opgroeien bij liefdevolle ouders zullen later zelf beter in staat zijn om empathisch om te gaan met anderen. Maak dus tijd voor je kind, start een open gesprek en creëer momenten van verbinding. Wanneer je oogappel met iets worstelt, zal hij of zij sneller naar jou komen met een probleem.
Een wekelijks kringmoment met je gezin is de gelegenheid om gevoelens te delen zonder oordeel. Het hoeft bovendien niet veel om het lijf te hebben en kan bijvoorbeeld al in vijf minuutjes, eenmaal per week na het avondeten. Je hoeft alleen maar ieder gezinslid een ononderbroken momentje te geven om zijn gevoelens te delen.
Hoezeer je dat ook wilt vermijden, kinderen krijgen ernstig of ronduit angstaanjagend nieuws uit de wereld binnen. De stijgende levensduurte, oorlog in Oekraïne, problemen met energie, politiek tumult: je kind ontsnapt er niet aan. Wat kun je doen? Stimuleer je kind om er met jou over te spreken. Want al die problemen uit de wereld rondom hen vormen fantastische kansen om psychologische vaardigheden te oefenen. Ze veroorzaken namelijk stressreacties en hoe beter je wordt in het herkennen van en omgaan met stress, hoe makkelijker je leven simpelweg wordt.
In uiteenlopende activiteiten met je kind kun je duidelijk maken dat psychisch gezond zijn eigenlijk gewoon plezier maken betekent. Psychisch welbevinden is eenvoudig gesteld die dingen doen die je graag doet. Maak duidelijk dat dat eenvoudige gegeven eigenlijk een fantastisch geschenk is.
Kinderen zijn dol op weetjes over hun eigen lichaam. Maak hen duidelijk dat je bepaalde gelukshormonen zelf kunt opwekken. Dopamine ontstaat onder andere wanneer je anderen geholpen hebt en verhoogt je motivatie. Oxytocine krijg je na een eenvoudige, innige knuffel. Serotonine maakt je lichaam aan door een wandeling te maken in de zon. Endorfines krijg je dan weer na een intensief wedstrijdje voetbal in de tuin. Misschien kun je al deze opties om hun eigen geluksniveau wat op te krikken samen visualiseren op een kaart?
Mindfulness brengt je kind emotionele veerkracht bij, en de kracht om om te gaan met zijn eigen gevoelens. Mindful zíjn zorgt voor een groter welbevinden, meer positieve emoties en minder angstige of negatieve gevoelens. Leer je kind eenvoudige ademhalingsoefeningen aan. Maak hem duidelijk dat een rustige, diepe ademhaling een belangrijk handvat kan zijn om de controle te bewaren als het even moeilijk gaat.
Bron: www.noelcdermott.net
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
