Dag van het Geluk: 10 tips voor elke gelukszoeker

Vandaag is het de Dag van het Geluk, het ideale moment om de gelukszoeker in ons naar boven te halen. Doe eens iets moois voor een ander, of schrijf op waarvoor je dankbaar bent. Wedden dat het werkt?

10 tips voor meer geluk

1. Wees altijd hoopvol

Als alles goed gaat in je leven, heeft dat een positieve invloed op je geluksgevoel. Heb je een fijne relatie, een leuke job, een goede gezondheid en heb je geen financiële zorgen? Des te beter! Maar als je elke dag vreest dat je ontslagen wordt of je rekeningen niet meer kunt betalen, neemt die positieve invloed al snel af. Stop met doemdenken en wees hoopvol. Dat motiveert je alleen maar om het tij te doen keren.

2. Knuffel erop los

Lang leve knuffelen! Elkaar eens stevig vastpakken, geeft het gelukshormoon (oxytocine) een stevige boost. Wist je trouwens dat koppels die elkaar dagelijks knuffelen vijf jaar langer leven?

3. Koester je relaties

Geld maakt niet gelukkig, luidt het gezegde. Maar het klopt als een bus. Het belangrijkste in het leven zijn je vrienden, je familie en je levensgezel. Die kun je simpelweg niet in de winkel kopen. Maak bewust tijd voor de mensen die je graag ziet. Leg die smartphone aan de kant tijdens een etentje en geniet van elkaars gezelschap. Écht genieten.

4. Doe vrijwilligerswerk

Heel wat mensen denken dat doelen en wensen synoniemen zijn, maar niets is minder waar. Wil je graag wat afvallen en een maatje minder? Dan is dat een wens. Het wordt pas een écht doel als je effectief actie onderneemt. Geluk werkt precies hetzelfde. Hoop groeit als je positiviteit omzet in actie, en vrijwilligerswerk is daar het perfecte voorbeeld van.

5. Accepteer complimentjes

‘Wat zie jij er goed uit vandaag!’ Iedereen krijgt graag een complimentje, al weten we vaak niet hoe we daarop moeten reageren. De een lacht het weg, de ander geeft er automatisch eentje terug. Zeg gewoon eens dankjewel, meer niet. En vertrouw erop dat het gemeend is.

6. Wees verwonderd

Over de kleinste dingen in het leven. Een prachtige zonsondergang, het propere water dat uit de kraan stroomt, de lekkere gerechten die je elke avond op tafel tovert, … Beschouw niets in het leven als vanzelfsprekend, maar laat je verbazen door de kleinste dingen.

7. Wees dankbaar

Het is een cliché, maar schrijf elke dag enkele dingen op waarvoor je dankbaar bent. Geen drie, dat is te makkelijk. Ga meteen voor een top tien, alleen zo leer je dankbaar te zijn voor de kleinste dingen. Zo’n dankbaarheidsdagboek kan trouwens een houvast zijn op momenten dat het toch wat moeilijker gaat.

8. Ga naar buiten

Het zit ingebakken in ons oerinstinct om vaak buiten te zijn. Niet moeilijk dat we energie krijgen en gelukkig worden van wat meer zuurstof en de natuur. Trek je wandelschoenen dus maar snel aan en ga op pad.

9. Luister naar elkaar

Er simpelweg zijn voor elkaar voelt intenser dan samen plezier maken. Als er ruimte is voor verdriet, kwetsbaarheid en onzekerheid, zorgt dat voor een tevreden gevoel. Een goed gesprek kan louterend zijn, en dat overstijgt alles.

10. Ga op zoek naar je passie

Een passie brengt je opnieuw in evenwicht, zeker als de stress je even te veel wordt. Of je nu houdt van sporten, zingen, breien, koken of vogels spotten, jezelf helemaal verliezen in dat wat je graag doet, laadt de batterijen weer op en zorgt ervoor dat je weer genoeg energie hebt voor al de rest.

Geluk zit in een klein (drie)hoekje

Na de voedings- en bewegingsdriehoek die aan ontelbare koelkasten hangt als duidelijke leidraad voor gezonde eet- en beweeggewoontes, ontwikkelde Gezond Leven de geluksdriehoek om het belang van onze mentale gezondheid te onderstrepen.

De geluksdriehoek informeert over de weg die je kunt bewandelen om beter in je vel te zitten en dat gevoel vast te houden. Hij geeft info over nieuwe gewoontes die je kunt aanleren om gelukkig(er) te worden. Zoals het uiten van dankbaarheid en leren omgaan met vervelende gedachten. Natuurlijk zijn er dingen in je leven die je niet in de hand hebt: financiële problemen, de omgeving waarin je opgroeit, plots iemand verliezen of gewoon brute pech. Maar hoe ga je om met al die zorgen? Hoe ontwikkel je veerkracht? Dat heb je voor een stuk wél zelf in de hand.

De geluksdriehoek bundelt de dingen die iedereen zelf kan beïnvloeden. “Natuurlijk bestaat zoiets als ‘perfect geluk’ niet. Soms loopt het leven niet zoals we willen, maar dat is oké. Daarom is onze geluksdriehoek ook een beetje ‘uit balans’ gebracht met een oranje bol”, vertelt Veerle Soyez, expert mentaal welbevinden bij Gezond Leven.

Drie bouwblokken

De geluksdriehoek bestaat uit drie bouwblokken die als puzzelstukken in elkaar passen:

1. Goed omringd zijn

‘Goed omringd zijn’ verwijst naar het gevoel dat je warme en vertrouwelijke relaties hebt met de mensen om je heen. Je voelt je oprecht betrokken bij die mensen. Je weet dat je op hen kunt rekenen wanneer nodig en zij kunnen ook steunen op jou.

2. Je goed voelen

‘Je goed voelen’ gaat over je ‘emotioneel’ goed in je vel voelen. Dat betekent in de eerste plaats dat je positieve gevoelens kunt ervaren: plezier beleven, interesse hebben om nieuwe zaken te ontdekken en energie hebben om dingen aan te pakken. Maar het gaat ook over een veel ruimer gevoel van levenstevredenheid: je ervaart innerlijke rust, je hebt het gevoel dat je wensen en behoeften grotendeels vervuld worden. Ook minder positieve gevoelens hebben een plek in dit bouwblok: ze kunnen én mogen er zijn.

3. Jezelf kunnen zijn

In het bouwblok ‘Jezelf kunnen zijn’ gaat het erom dat je jezelf kunt aanvaarden en een positieve houding kunt aannemen over jezelf, ook in relaties met anderen. Je kent jezelf (Wie ben ik? Waar ben ik trots op?).

Vanuit die aanvaarding kun je gemakkelijker een richting kiezen in het leven (Wat wil ik? Wat is mijn doel? Wat maakt mijn leven waardevol?). Je kunt min of meer je eigen weg volgen, zonder dat je je laat leiden door sociale druk. Je hebt controle over je gedachten en gedrag. Dat laat je toe om open te staan voor nieuwe ervaringen.

4. Oranje bol

De oranje bol staat voor het feit dat je je niet altijd gelukkig kan en moet voelen. Er zullen altijd dingen op je pad komen (slecht nieuws, teleurstellingen, tegenslagen…) die je uit balans kunnen brengen. En dat is oké. Soms is de bol groter, soms is hij heel klein. Weet dat iedereen weleens een oranje bol tegenkomt.

Bron: UZ Leuven, TED talks, Psychological Science, Forbes, gezondleven.be

Las je deze artikels al?

• Moet je altijd gelukkig zijn met je partner? 8 prangende vragen aan de therapeut
• Maakt opruimen je écht gelukkiger? Opruimexpert Annelies legt uit
• Leren loslaten in 6 stappen: minder controle, meer rust

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!