11 tips om gezond en snel te vermageren tijdens de wintermaanden
- We blijven het herhalen maar beweging is belangrijk! Blijf niet de hele dag binnenzitten. Maak eens een wandeling of ga een keertje schaatsen.
- Laat al die zoetigheden en calorierijke warme dranken links liggen en kies voor gezonde varianten, zoals thee, soep of water.
- Laat je tijdens de feesten niet verleiden en schep voldoende groenten op je bord! Aan wintergroenten geen tekort: pompoenen, kolen, broccoli, wortelen, rapen, selder…
- Overeet je niet. Mensen eten meer naarmate ze een grotere portie op hun bord krijgen. Schep dus liever een kleinere portie op, en stop wanneer je voldaan bent.
- Probeer alcohol te beperken. Wijn bevat ongeveer evenveel calorieën als bier. Daarnaast vertraagt alcohol de afbraak van vetten.
- Kies voor vis in plaats van vlees. Probeer twee keer per week vette vis te eten zoals zalm, makreel, haring, sprot, sardienen, heilbot, tonijn of paling. Deze zijn rijk aan omega 3-vetzuren, eiwitten, B-vitamines en mineralen. En ze stimuleren de vetverbranding!
- Kies voor gezonde tussendoortjes op je werk. Kies voor magere yoghurt, fruit en/of groenten.
- Zorg voor voldoende slaap. Ja, zelfs tijdens de feestdagen! Slaap minimaal tussen de 6 en 8 uur. Als je weinig slaapt, zorg je er ongewild voor dat je lichaam meer vetten opslaat. Daarnaast werkt slaaptekort onregelmatige eetpatronen in de hand.
- Sla geen maaltijden over. Anders zit je met grote honger aan tafel en eet je waarschijnlijk meer. Kun je op een feest moeilijk van de chips, noten en kaas afblijven, zorg dan dat je op voorhand al iets (kleins) hebt gegeten, zodat je je hoeft te storten op deze ongezonde versnaperingen.
- Ga niet te dicht bij het eten zitten. Als je moet rechtstaan voor een tweede portie, denk je er twee keer over na, in plaats van meteen op te scheppen.
- Hang een foto van jezelf op je koelkast waar jij tevreden bent met je lichaam. Elke keer als je je koelkast wil opentrekken om een snack te nemen, word je geconfronteerd met die mooie foto van jezelf waar je écht trots op bent.