15 manieren om gezond af te vallen
Probeer je op een gezonde en rustige manier om gewicht te verliezen of wil je gewoon gezonder leven? Deze 15 tips helpen je alvast op weg.
Zorg voor een stevig ontbijt
Je gaat het best voor een hartig ontbijt. Deze houden je gevuld en voldaan tot de middag. Mik op een stevige ochtendmaaltijd tussen 400 of 500 calorieën. Zorg daarbij voor:
- voldoende proteïne en vet (een eitje, bonen, niet-gesuikerde Griekse yoghurt, noten,…) in je ontbijt,
- maar ook vezels zijn erg belangrijk (groenten, fruit of granen) om je dag te starten. Die mix helpt je om af te vallen én je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Kies voor niet-verpakte, onbewerkte voedingsmiddelen
Dit wil dus zeggen: veel vers fruit en groenten, granen, magere melk en proteïnen. Voedingsmiddelen die voorverpakt zijn, bevatten veel zout door de bewaarmiddelen.
Gebruik niet te veel zout
Kies je voor maaltijden in de winkel, let er dan op dat het product 140 mg sodium of minder bevat.
Drink een kopje koffie
Start je dag met een kopje koffie, want:
- Cafeïne is een natuurlijk diureticum. Dit betekent dat het de afgifte van water door de nieren bevordert. Hierdoor moet je meer plassen.
- Daarnaast is het ook een uitstekende bron van antioxidanten. Dit zorgt ervoor dat je cellen minder snel beschadigd worden. Het is wel een goed idee om het bij één kopje per dag te houden.
Hou je niet zo van koffie? Thee is ook een natuurlijk diureticum en heeft dus dezelfde effecten.
Vermijd dranken met veel suiker
Wanneer je vloeibare calorieën consumeert, zal je je niet zo snel verzadigd voelen dan wanneer je dit doet met gezond eten. Een glas frisdrank geeft je misschien een instant opkikker, maar dat effect is slechts van korte duur. Voor een portie energie op lange termijn kies je dus best voor een bord groenten.
Concreet: als je één drankje met veel suiker drinkt, heb je op het einde van de dag zeker 800 extra calorieën extra binnen én je zal nog steeds honger hebben.
Koop een set gewichten van 2 kilogram
Een investering waar je geen spijt van zal hebben. Krachttraining zorgt ervoor dat je je spieren traint. Dit zorgt voor een hogere calorieverbranding. Met deze gewichten kun je overal oefenen, zelfs op het werk.
Ga voor pikant
Dit kan écht helpen om calorieën te verbranden. Jalapeño’s en cayennepepers bevatten de stof capsaicin en stimuleren de aanmaak van hormonen, zoals adrenaline. Dit hormoon versnelt je metabolisme en je calorieverbranding.
Je zal ook trager eten wanneer je een bord pikante spaghetti verorbert. Hierdoor ben je sneller verzadigd.
Ga op tijd slapen
Slaaptekort maakt je dikker. Je komt in de verleiding om ’s avonds meer te snoepen én weinig slaap vertraagt je metabolisme. 7 uur slapen is dus de boodschap!
Hou een logboek bij
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die bijhouden wat ze eten, meer kans hebben om gewicht te verliezen en dat ook zo te houden. Zo ben je je bewust van wat je gegeten hebt en krijg je meer inzicht in je eetgewoonten.
’s Avonds sporten
Sporten is gezond op elk uur van de dag, maar ’s avonds sporten kan je extra voordelen opleveren. Je metabolisme vertraagt naarmate de dag vordert, dus wanneer je ’s avonds gaat sporten, hou je je metabolisme nog langer dan twee uur op peil. Zo verbrand je ’s avonds ook nog calorieën.
Sla geen maaltijden over
Heb je écht geen tijd om te eten, zorg er dan voor dat je altijd een energiereep of een stuk fruit bij de hand hebt. Lang niet eten vertraagt bovendien ook je metabolisme. Later op de dag zal je dan ook veel meer eten, want je hebt geen lunch en ontbijt gehad.
Plan dus zeker drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Wacht daarnaast niet langer dan vier uur om iets te eten.
‘Eet’ water
Het is heel belangrijk om veel water drinken, maar ook om het te eten! Het ontdoet je lichaam van te veel zout. Voedingsmiddelen die veel water bevatten, zijn dus erg gezond. Denk aan komkommers, tomaten, watermeloen, asperges, druiven, selder, artisjok, ananas en frambozen.
Ga voor mineralen
Kalium, magnesium en calcium zijn uitstekend om je sodium-waarden te neutraliseren. Deze stoffen vind je in bladgroenten, sinaasappelen, zoete aardappelen, wortelen, meloen, bananen, tomaten en bloemkool.
Laat de hypes voor wat ze zijn
Er komen altijd wel nieuwe dieethypes op de markt. Ze claimen dat ze je talloze kilo’s kunnen laten verliezen op een erg korte tijd. Negeer deze schreeuwerige methodes en ga voor écht eten.
Wees niet te streng voor jezelf
Hét perfecte dieet bestaat niet. Wat voor de ene werkt, doet dat misschien niet voor de andere. Je hoeft jezelf niet op het matje te roepen als je een keertje te veel eet, iets ongezonds snoept of een glaasje drinkt. Je maakt het jezelf alleen maar moeilijker en stressvoller.
Meer nog: Gun jezelf per dag 200 calorieën van iets wat je écht graag eet. Zo hou je het langer vol. Eten moet nog steeds een plezier blijven, geen straf!
Bron: Goodhousekeeping.com