Slimme workout: vervang halters door waterflesjes

Ben je een beginner? Kies dan voor twee flesjes water van 0,5 liter. Als je wel vaker oefeningen doet thuis, kan je kiezen voor grotere flessen water. Aan jou de keuze, want in feite draait het niet alleen om het gewicht, maar vooral om de bewegingen die je maakt met je armen en lichaam.

Oefening 1

Neem een flesje water in elk hand. Hou je armen gestrekt naar beneden op je dijen en lift je armen omhoog tot aan je schouders. Herhaal dit tien keer. Daarna kan je wisselen van richting met je armen naast je lichaam en achter. Doe in totaal 3 x 10 sets in elke richting.

Oefening 2

Neem opnieuw een flesje water in elk hand. Zet je linkerbeen vooruit en hou je armen gestrekt langs je lichaam. Buig zachtjes door je rechter- en linkerknie. Herhaal dit tien keer. Wissel om van linker- naar rechterbeen.

Oefening 3

Kies voor één grote fles water van 1,5 of 2 liter. Zet je neer op een comfortabel matje en lift je beide benen omhoog. Hou je waterfles vast met beide handen en beweeg van links naar rechts over je benen heen. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.

Oefening 4

Neem een grote fles water van 2 liter. Leg je met je buik neer op een comfortabele mat en ondersteun je lichaam met je ellebogen. Zorg dat de fles water onder je enkels ligt. Rol nu zachtjes naar voren en achteren om je buikspieren te trainen.

Klinkt het allemaal een beetje te abstract? Bekijk dan dit instructiefilmpje waar alle oefeningen duidelijk op te zien zijn! Veel succes!

Video workout

Graag een strakke buik? Ga dan voor deze eenvoudige BBB-oefeningen voor thuis!