15 tips om gezond en snel af te vallen
Gezond vermageren is niet zo moeilijk als het lijkt. Met een paar kleine aanpassingen aan je eet- en beweegpatroon kom je al heel ver. Wij selecteerden een aantal tips om af te vallen die je gemakkelijk in het dagelijks leven kan toepassen.
Gezond eten en meer bewegen zijn de sleutel tot een succesvol dieet. Wonderdiëten bestaan niet. Zorg er dus voor dat je niet onmiddellijk te hoge verwachtingen hebt. Je zult niet plots vijf kilo minder wegen, maar die ene kilo is al een goed begin, toch?
2. Sla geen maaltijden over
Eet zes maaltijden per dag: drie hoofdmaaltijden en drie gezonde tussendoortjes. Maaltijden overslaan is geen goed idee omdat je dan gegarandeerd gaat beginnen knabbelen. Wanneer je op vaste tijdstippen eet, heb je meer controle over je eetpatroon.
3. Kook op een alternatieve manier
Kiezen voor slimme vervangers of koken zonder vet is mogelijk. Stoom, pocheer of grill je vlees en vis. Er bestaan zoveel manieren om ingrediënten klaar te maken. Begin met bijvoorbeeld twee keer per week vetloos te koken. Je zult het verschil snel merken.
4. Begin te bewegen
Beweeg elke dag een halfuur. En nee, dat wil niet zeggen dat je onmiddellijk een fitnessabonnement moet nemen want bewegen kan je eenvoudig in je dagelijks leven integreren. Neem wat vaker de trap, ga met de fiets naar je werk of maak op het werk een wandeling na je lunch. Begin bij het begin.
5. Drink voldoende water
Drink veel water. Water drinken bevordert de stofwisseling en helpt bij het verbranden van vet. Vind je gewoon water niet zo lekker? Dan kun je infused water drinken! Doe een aantal druppeltjes citroen in je glas en je krijgt onmiddellijk een andere smaak.
6. Sta op tijd recht
Sta recht of wandel rond als je ergens moet wachten. Wist je dat je 50 calorieën verbruikt als je 15 minuten rondwandelt?
7. Ontbijt goed
Sla het ontbijt niet over. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en het zet de verbrandingsmotor van je lichaam in gang. Een stevig ontbijt met fruit, volkorenbrood en eventueel een zuivelproduct helpt je bij het afvallen.
8. Laat de potten op het fornuis staan
Zet je potten en pannen niet op tafel maar laat ze op het fornuis staan. Je bent namelijk sneller geneigd om meer te eten als de kookpotten voor je neus staan.
9. Slaap voldoende
Slaap voldoende, zo’n 6 à 8 uur per nacht. Te weinig slaap maakt je moe, waardoor je sneller naar ongezonde voedingsmiddelen grijpt en minder gaat bewegen.
10. Gebruik kruiden als smaakmaker
De juiste kruiden kunnen vette sauzen vervangen zonder dat je gerecht aan smaak verliest. Ook dressings zijn een goed alternatief.
11. Kook vooral zelf
Uit eten gaan is fijn, maar wanneer je je eigen maaltijden thuis bereidt, heb je meer controle over de porties. Bovendien weet je op die manier perfect hoeveel calorieën jouw maaltijd bevat. Dit zal je helpen bij jouw doel om te vermageren.
12. Weet wat je eet
Hou een dieetdagboek bij. Schrijf dagelijks op wat je eet en je zult versteld staan van de hoeveelheid voedsel die je dagelijks naar binnen speelt. Het bijhouden van een dieetdagboek zorgt ervoor dat je bewuster omgaat met eten en sneller afslankt.
13. Eet niet te snel
Eet langzaam. Pas na twintig minuten sturen je hersenen het signaal door dat je verzadigd bent. Hoe sneller je eet, hoe meer calorieën je opneemt.
14. Doe het rustig aan
Wees niet te streng voor jezelf. Het kan geen kwaad om in het weekend je favoriete gerecht of dessert te eten. Zie het als een beloning voor al het harde werk dat je in de week levert.
15. Val samen af
Zoek een dieetbuddy. Afvallen is makkelijker als je het samen doet. Je zal minder geneigd zijn om op te geven en op moeilijke momenten kunnen jullie elkaar motiveren.
Meer inspiratie?
Probeer ook zeker deze gezonde én snelle salade met kip:
Libelle’s gratis Gezond Eetplan helpt je op weg!
Heb je nog een extra duwtje in de rug nodig? Schrijf je dan in op ons Gezond Eetplan! 30 dagen lang trakteren we jou gratis en voor niets op heerlijke, gezonde recepten en weekmenu’s. Je doet alles op je eigen tempo en niks moet, maar we helpen jou graag om gezondere keuzes te maken en ja, misschien ook wel dat kilootje kwijt te spelen 😉 Je krijgt ook elke dag een motiverende tip of concreet opdrachtje van ons, wat het allemaal zoveel makkelijker maakt.
We gaan er samen voor, doe je met ons mee?
Las je deze artikels al?
- 11x veelgemaakte fouten tijdens het lopen
- Wat doet je schildklier met je gewicht? De expert legt het uit
- 5 tips om je lichaam soepel te houden
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!