5 praktische oefeningen om je zelfvertrouwen op te krikken

Je wilt graag meer zelfvertrouwen , maar je hebt geen idee waar te beginnen? In ‘Twee minuten voor een positieve mindset’ deelt psychotherapeut Corinne Sweet praktische oefeningen om meer zelfvertrouwen en zelfcompassie te krijgen. Wij verklappen alvast vijf oefeningen om je zelfvertrouwen op te krikken.

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen hebben is, eenvoudig gezegd, geloven in je eigen vermogen om de uitdagingen die het leven biedt het hoofd te kunnen bieden, omschrijft Corinne Sweet in haar boek. “Het is ook: je op zo’n manier opstellen en gedragen dat anderen zien dat je in jezelf gelooft en dat die houding tot succes leidt. Mensen met veel zelfvertrouwen zijn flexibel, durven risico’s te nemen, laten zich niet snel van de wijs brengen en weten raad met alles wat er op hun pad komt. Ze proberen nieuwe dingen, genieten van uitdagingen en raken niet in paniek van een paar beren op de weg. Sommige mensen worden met zelfvertrouwen geboren, maar zelfvertrouwen kun je ook leren en verwerven door levenservaring.”

Geloof je te weinig in jezelf? Probeer deze snelle oefeningen

Heb je zelf weinig zelfvertrouwen? Dan heeft Corinne Sweet goed nieuws. “Dankzij een paar kleine oefeningen krijg je meer energie en kun je stress verlichten. Het zijn eenvoudige meditatie- en mindfulnesstechnieken en speelse, creatieve ontspanningsmethoden waarnaar je kunt grijpen als je merkt dat je zelfvertrouwen in een dip zit. Hoe vaker je deze oefeningen doet, hoe eerder je voelt dat ze vruchten afwerpen. Doe ze op verschillende momenten gedurende de dag, wanneer het je uitkomt, en je zelfvertrouwen zal na verloop van tijd toenemen.”

5x meer zelfvertrouwen

Wij verklappen alvast vijf leuke oefeningen uit Corinnes boek om je zelfvertrouwen een duwtje te geven:

Oefening 1: een positieve hand

Dit is een schrijfoefening. Pak pen en papier (een potlood mag ook). Leg je hand plat op het papier en spreid je vingers. Teken met pen of potlood je eigen hand. Binnen de contouren van je hand schrijf je wat je mooi of fijn vindt aan je lichaam. Buiten de contouren van je hand schrijf je de positieve dingen die anderen over jouw lichaam hebben gezegd; schrijf alles op wat je nog weet. Kijk dan of er een overlap is tussen wat jij zelf van je lichaam vindt en wat anderen over je lichaam hebben gezegd. Hang het papier ergens in je huis op of houd het altijd bij je, zodat je jezelf aan die goede eigenschappen kunt herinneren wanneer je een minder goed gevoel over je lichaam hebt.

Oefening 2: je eigen succes inbeelden

Deze visualisatieoefening is goed om je zelfzekerder te voelen over je carrière. Zoek een rustige en prettige plek op en ga daar zitten of liggen. Doe je ogen dicht en beeld je een situatie in waarvan je normaal gesproken zenuwachtig wordt. Zie jezelf als een zelfverzekerd persoon die precies weet wat hij of zij moet doen. Stap in gedachten op andere mensen af, schud handen of maak alleen oogcontact. Beeld je in dat je kalm en zelfverzekerd bent. Je ziet er goed uit en bent volkomen op je gemak. Beeld je in dat je naar anderen glimlacht. Je kunt deze oefening doen voor alle uitdagingen die op je pad komen: een lezing, een presentatie, een sollicitatie, een date. Stel je altijd voor dat de andere mensen in je visualisatie blij zijn om jou te zien. Speel dat filmpje een paar keer af in je hoofd. Open daarna je ogen en ga na hoe je je voelt.

Oefening 3: neem je hand in eigen hand

Als je je voor of tijdens een sociale gebeurtenis gespannen, bang, zenuwachtig of onzeker voelt, probeer dan eens het volgende. Leg je hand met de palm naar boven voor je neer en pak hem met je andere hand vast. Blijf zo een paar minuten zitten; je doet in feite niets anders dan alleen maar je eigen hand vasthouden. Voel de kracht van je gevouwen handen. Als je rechtstaat, kun je ze op een ontspannen manier voor je buik of heupen houden. Het zal nauwelijks opvallen, want mensen houden hun handen vaak op die manier.
Wees je bewust van je samengevouwen handen, want dat geeft je meer zelfvertrouwen. Als het je een ongemakkelijk gevoel geeft, kun je je handen op je rug leggen, maar houd ze wel gevouwen. Dat werkt heel geruststellend, omdat je hersenen het signaal krijgen dat je niet alleen bent.

Oefening 4: tegen de muur duwen

Dit kun je proberen wanneer je zenuwachtig bent voor een aanstaande activiteit of gebeurtenis, vooral als je je druk maakt om je eigen verlegenheid of bang bent dat je je ongemakkelijk gaat voelen of geen woord kunt uitbrengen. Ga met je gezicht naar een muur staan (thuis of in een lege kamer) en leg je handen plat op de muur. Laat je lichaam langzaam naar de muur vallen en duw jezelf daarna weg. Herhaal deze beweging tien keer. Als niemand je kan horen, maak er dan een grommend geluid bij. Je kunt jezelf ook afduwen tegen de rand van een tafel of bureau (en daar eventueel bij grommen). Door de duwbeweging krijgen je hersenen het idee dat je terugvecht, dat je sterk bent en gaat winnen. Deze oefening is ook goed om opgebouwde spanning los te laten, waardoor je de situatie met de nodige kalmte tegemoet kunt treden.

Oefening 5: drijvend geluk

Je kunt deze oefening in een zwembad doen, maar je mag ook op een bed of bank gaan liggen en je inbeelden dat je in het water ligt. Als je echt in het water ligt, gebruik voor je eigen veiligheid dan iets waarmee je jezelf drijvend kunt houden. Doe je ogen dicht, spreid je armen en laat jezelf drijven. Visualiseer een mooie plek, zoals een strand of een weide. Beeld je in dat je volkomen ontspannen en kalm in het zand of gras ligt. Verder doe je niets. Je drijft alleen maar. En je geniet van het gevoel, van de vrijheid en de rust. Adem diep in en uit.

Zelfvertrouwen kweken om terug te durven daten of weten hoe je een zelfverzekerde ouder bent? In het boek vind je veel meer oefeningen om je zelfvertrouwen op te krikken. ‘Twee minuten voor een positieve mindset – Selfcare voor een druk leven: praktische oefeningen en inzichten om meer zelfvertrouwen en zelfcompassie te krijgen’ van Corinne Sweet is uitgegeven door Boekerij. (Hier verkrijgbaar voor € 16,99)

Meer tips om je goed in je vel te voelen:

• Hoe je weer vertrouwen krijgt in jezelf: tips van psycholoog Nina Mouton
• Als je jezelf nooit goed genoeg vindt: alles over perfectionisme
• Zelfzorg: hoe begin je daaraan? Wij vroegen 6 experts om advies

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!