Te veel gegeten? Deze 5 tips helpen bij een overladen gevoel

Ovenhapjes, toastjes met zalmmousse, gevulde kalkoen, kerststronk, en ja… klinken met een glaasje bubbels. Tijdens de feestdagen is het steevast smullen. Maar het risico om te veel te eten is groot. Heel wat mensen hebben dan ook een overladen gevoel door de veelheid aan hapjes en drank tijdens het feestmaal. Heb je er letterlijk de buik van vol? Deze 5 tips helpen bij het overladen gevoel in de maag.

1. Bewegen, bewegen, bewegen

De allerbelangrijkste tip om een overladen gevoel te bestrijden? Bewegen! Talloze studies tonen aan dat bewegen dé beste remedie is. Je lichaam krijgt een betere bloeddoorstroming, je suikerspiegel stabiliseert, en je maaltijd wordt sneller verteerd. Beweeg dus op elke manier mogelijk: doe de afwas, ga een tochtje wandelen, of dans de pannen van het dak.

Let wel: een intensieve workout plan je best 3 à 4 uur na de maaltijd. Een wandeling kan meteen na het tafelen. Schop je high heels dus even aan de kant en trek de wandelschoenen aan. Want als je die beweging ook weet te combineren met wat frisse buitenlucht, krijg je de deugddoende zuurstof erbovenop.

2. Drink water in kleine beetjes

Water drinken is belangrijk om jezelf te hydrateren en het (waarschijnlijke) overschot aan zout kwijt te raken. Snel een liter water naar binnenwerken zal niet verlichtend werken. Daarom drink je best veel kleine teugjes doorheen de dag.

Ook na een zware maaltijd met te veel alcohol, ontdoet water je lichaam van toxische stoffen. Deze tip geldt dus niet alleen meteen na het feestmaal, maar ook voor de daaropvolgende dagen. Bovendien zorgt voldoende water drinken ervoor dat je makkelijker naar het toilet kunt gaan. Die grote boodschap is na een copieuze maaltijd namelijk letterlijk een enorme opluchting.

3. Drink gember- of kamillethee

De heilzame effecten van gember zijn van heinde en ver gekend. Het is dan ook geen verrassing dat de wortelknol helpt als je te veel gegeten hebt. De werking van gember bij een overladen gevoel is aangetoond in talrijke studies, dus met een kopje gemberthee na de het tafelen ga je voor een optimale spijsvertering.

Kamillethee is ook een goede optie, want die helpt je maag en darmen ontspannen dankzij de kalmerende werking. Met enkele muntblaadjes erbij geef je bovendien nog een extra boost aan je spijsvertering.

4. Lig op je rechterzij

Onmiddellijk na de maaltijd neerliggen is niet zo’n goed idee. Het eten moet, zoals in de volksmond wordt gezegd, eerst nog wat zakken. Want je maaginhoud kan zich terug naar boven werken, met reflux als gevolg. Maar als je je na een wandeling (zie tip 1) in de sofa vleit, kies je best een specifieke lichaamshouding om je vertering te versnellen.

Je hoorde misschien al dat pijnstillers dubbel zo snel werken, als je ze liggend op de rechterzij doorslikt. Hetzelfde principe geldt na een zware maaltijd. Als je op je rechterzij ligt, belandt het voedsel door de zwaartekracht sneller in het onderste gedeelte van de maag. Op die manier wordt je eten veel sneller verteerd. Lig je op je linkerzij, dan ga je het hele proces juist vertragen.

5. Blijf iets eten

Na een dag vol hapjes kun je misschien geen eten meer ruiken of zien. Maar de volgende dag ga je beter niet vasten. Je lichaam komt dan snel in overlevingsmodus, ook al speelde je een dag eerder nog massaal calorieën naar binnen. Niet of weinig eten vertraagt je metabolisme, en vergroot de kans dat je uiteindelijk toch bezwijkt aan je cravings en (te veel) comfortfood. Ga voor licht voedsel zoals vers fruit of yoghurt, en vermijd medicatie als ibuprofen. Gecombineerd met alcohol kan die namelijk irritatie aan de maag, of zelfs schade aan de nieren veroorzaken.

Bronnen: webmd.com, health.harvard.edu

Met deze tips voel je je zo licht als een veertje:

• Een halfuurtje per dag bewegen: dit doet het met je lichaam
• Vocht vasthouden: hoe komt het en wat kun je eraan doen?
• Hoeveel calorieën verbruik je met een half uurtje joggen?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!