Zwanger en sporten? De 9 tips van Evy Gruyaert
- Kies voor zwemmen als je op veilig wilt spelen. Dat kun je ook volhouden tot aan je bevalling, omdat het water je lichaam ondersteunt.
- Vervang skiën, duiken, paardrijden en contactsporten zoals judo door een andere sport om te voorkomen dat je buik stoten moet incasseren.
- Koester je gewrichten. Die worden tijdens een zwangerschap soepeler door hormonale veranderingen. Ga liever fietsen dan lopen om je gewrichten niet te veel te belasten.
- Vermijd een te hoge hartslag. Met een conditietest bij de dokter kun je je normale hartslag tijdens je zwangerschap bepalen. Draag een hartslagmeter tijdens het sporten om in de gaten te houden dat je hartslag de limiet niet overstijgt.
- Besef dat je sneller buiten adem bent. Hoe groter je baarmoeder wordt, hoe meer die op bepaalde ademhalingsspieren zal drukken. De ideale test: zolang je kunt praten tijdens het sporten, zit je goed.
- Probeer om niet te sporten als je honger hebt. Nog een tip: eet in plaats van drie grote maaltijden liever kleine hoeveelheden doorheen de dag. Zo geef je appelflauwtes geen kans.
- Drink veel water, minstens tweeënhalve liter. Drink voor het sporten een groot glas water, zeker als je in een warme omgeving sport.
- Neem de tijd om af te koelen na het sporten, om duizeligheid te vermijden. Stap na het lopen bijvoorbeeld nog enkele minuten rustig voort. Zo zal je hartslag geleidelijk zakken.
- Praat erover met je arts. Als je tijdens de zwangerschap problemen krijgt, dan kan hij rekening houden met je levensstijl.
Check ook de app Start 2 Run en het online yogaplatform yogametevy.com.
- Ga je in koud weer joggen? Lees dan zeker deze 7 tips van Evy Gruyaert!