5x zalige zelfmassage tegen de stress

Niemand in de buurt om je te masseren? Niet getreurd, dat kun je ook gewoon zelf met een zelfmassage. Je voelt je gegarandeerd meteen ontspannen en beter in je vel. Hier vind je enkele instructies voor specifieke massages en tips om te beginnen.

Voor je eraan begint

Zoek een rustig plekje in huis, zet ontspannende muziek op, steek kaarsen aan en dim de verlichting om in de sfeer te komen. Eet niet te veel van tevoren, want een volle maag kan ongemakkelijk voelen. Een massageolie kan je huid gladder maken en de beweging van je handen vergemakkelijken. Kies bij voorkeur een natuurlijke olie zoals calendula, zoete amandel of jojoba, maar je kunt ook gewoon zonnebloem- of kokosolie uit de keukenkast gebruiken. Drink vooraf, maar zeker nadien voldoende water of kruidenthee, tegen vervelende hoofdpijn achteraf.

5x een snelle zelfmassage met effect

Massage voor je hoofd

Deze zelfmassage maakt spanningen los, waardoor je je beetje bij beetje relaxter zult voelen.

Zo doe je het:

• Maak met beide handen gedurende een minuutje stevige cirkelvormige bewegingen over je hoofd, alsof je shampoo wilt inmasseren.
• Neem dan je wenkbrauwen tussen duim en wijsvinger en lift ze lichtjes op van je oogkas. Ga van binnen naar buiten en weer terug.
• Maak ten slotte cirkelvormige bewegingen over je voorhoofd, je slapen en je oren en zet daarbij zo veel druk op je vingertoppen als fijn voelt.

Massage voor je nek

Zo verlicht je de opgebouwde spierspanning ter hoogte van je nek en schouders.

Zo doe je het:

• Zet je vingers onderaan je schedelbasis en strijk richting je schouders, terwijl je de lengtelijn van je nek volgt. Herhaal drie keer.
• Plaats dan je handpalmen aan de basis van je nek, met je vingers richting ruggengraat. Neem de spier vast die onder je vingertoppen ligt en trek die tussen je vingers en handpalmen naar boven, terwijl je de lijn van je schouders volgt. Herhaal drie keer.
• Leg je vingers en handpalmen rond je nek en kneed de spiertjes stevig tussen je vingers en handpalm. Ga van boven naar beneden, van je schedelbasis naar de aansluiting van je nek met je schouders, dus. Herhaal drie keer.

Massage voor je handen

Deze zelfmassage ontspant je handen en maakt ze zachter en gevoeliger.

Zo doe je het:

• Begin met het kneden van je handpalm, door eerst stevig te drukken met je duim en vervolgens kleine draaibewegingen te maken.
• Neem al je vingers, één voor één, tussen duim, wijs- en middelvinger van je andere hand en knijp van boven naar onderen. Maak vervolgens kleine cirkeltjes op en rondom de gewrichten.
• Trek zachtjes aan iedere vinger, van de aanzet naar de top, waarna je zachtjes van de vingertop afglijdt.
• Vergeet ten slotte het zachte stukje hand tussen je duim en wijsvinger niet. Oefen er een rustige druk op uit met je duim en hou vijf seconden vast.
• Wissel van hand.

Massage voor je voeten

Dit zorgt voor een heerlijke ontspanning van je hele lichaam.

Zo doe je het:

• Schud je voeten even los en draai je enkels eerst naar binnen en dan een aantal keer naar buiten.
• Ga comfortabel zitten en trek zachtjes aan elke teen.
• Plaats je handpalm onder de tenen van één voet en duw de tenen naar
  voren.
• Plaats dan je handpalm óp de tenen en duw ze naar beneden.
• Leg je duimen op het midden van je voetzool tegen elkaar, sla je vingers over de wreef en trek je voet naar beneden. Voel de stretch aan je enkel en scheenbeen.
• Wrijf met je wijsvinger op de zachte kussentjes tussen je teenkootjes.
• Knijp dan met lichte druk met duim en wijsvinger langs de lijn van je achillespees. Ga van boven naar onder en weer terug.
• Leg je voet in je handen en masseer de onderkant van je voetzool en je tenen met je duimen, met cirkelvormige, opwaartse bewegingen van binnen naar buiten. Masseer ten slotte op dezelfde manier de bovenkant van je voeten.
• Wissel van voet.

Massage voor je benen

Deze zelfmassage stimuleert je bloedsomloop, zet afvalstoffen in beweging en zorgt voor ontspanning van je beenspieren.

Zo doe je het:

• Ga zitten en strijk met je handen langzaam van je kuit via je knieholte naar je dij.
• Strijk via de zijkant van je bovenbeen naar je lies en via de binnenkant van je been terug naar je enkel.
• Je kunt dit met één hand doen of met twee, been per been. Herhaal de strijkbeweging een aantal keer.
• Schud ten slotte met je vlakke hand je kuiten en bovenbenen los om je spieren extra te ontspannen.

Beetje moe nadien?

Door de massage wordt je bloedcirculatie gestimuleerd, worden je lymfeklieren aan het werk gezet en afvalstoffen afgedreven. Je lichaam is dus hard aan het werk, en daar word je misschien een beetje moe van. Bovendien maakt een massage niet alleen je spieren, maar ook alle spanning en emoties los. Door het contact dat je met je lichaam maakt, ga je dus ook de vermoeidheid voelen die er eigenlijk voordien al was. Je kunt het vergelijken met wat je op vakantie soms voelt: meestal ben je de eerste paar dagen heel moe en ga je pas daarna opknappen.

Zo maak je zelf massageolie

Meng twee eetlepels druivenolie met vier druppels van een etherische olie die je graag ruikt. Lavendel werkt prima voor de gevoelige huid en is ontspannend voor lichaam en geest. Verwarm de olie eerst een beetje in je handen voor je ze op je lichaam aanbrengt. Zo vermijd je koude rillingen.

Uit Libelle 11/2021 • Tekst: Evy Kempenaers • Bronnen: gezondheidsnet.nl, gezondheid.be, happinez.nl, leonvanrijswijk.nl, holistik.nl

Nog meer ontspanning vind je hier:

• 5x ontspannende thee voor een goede nachtrust
• Genieten van de kleine dingen: zo ben je in 5 minuten zen
• Dit is wat tuinieren doet voor je mentale gezondheid

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!