Rust in je leven én hoofd: 6 tips om te ontstressen

Een stressvolle levensstijl met weinig slaap heeft een slechte invloed op je hormoonbalans, je gewicht en hoe je je voelt. Om te kunnen ontspannen breng je dus maar beter eerst je leven op orde, een leven vrij van energieslurpers en frustraties. Met deze (gezonde) tips en technieken kom je al een heel eind!

Lach je tanden bloot

Eens goed schaterlachen, tot de tranen van je wangen rollen. Lachen doet goed. Letterlijk, want het ontspant je spieren, vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol en zorgt ervoor dat het gelukshormoon endorfine vrijkomt. Typ bijvoorbeeld zoekwoorden als ‘funny animals’, ‘laughing baby’ of ‘cat compilation’ in op Youtube en je krijgt de meest hilarische en schattige filmpjes te zien. Een instant humeurboost!

Spreek af met een vriend(in)

Nood om je hart te luchten? Trek op tijd aan de bel en klop aan bij een goede vriendin of collega. Trek er samen op uit of ga een stukje wandelen en deel je verhaal. Het helpt je om je zaken in perspectief te plaatsen en jou een frisse, nuchtere kijk op de situatie te geven.

Helemaal zen

Druk dagelijks even op de pauzeknop en neem de tijd om je lichaam én geest te ontspannen, met meditatie bijvoorbeeld. Ademhalingsmeditatie is eenvoudig, en doe je lekker makkelijk alleen in eigen huis. Ga rechtop zitten en sluit je ogen. Vergeet alles en iedereen en concentreer je op je ademhaling. Adem rustig via je neus in en uit. Voel hoe de inademing je longen vult en je borstkas laat bewegen. Hou dit vijf tot tien minuten vol. Het resultaat? Een serene geest in een ontspannen lichaam. Heerlijk!

Luister naar muziek

Luidkeels meezingen en alle frustraties letterlijk van je afschudden. Muziek is een krachtig hulpmiddel dat je bij elke stemming bijstaat. Ken jij een liedje waarbij de krokodillentranen over je wangen rollen? Of een feelgood plaat waardoor je opgewekt naar het werk huppelt? Muziek beïnvloedt en versterkt je emoties. Natuurgeluiden zoals fluitende vogels, golven of regen helpen je door een stressvolle periode.

Ik ben dankbaar voor…

Verminder je negatieve gedachten en zorgen en sta even stil bij alle mooie dingen in je leven. Cliché, maar het werkt wel. Pen dagelijks tien punten en/of ervaringen in een boekje neer waarvoor jij dankbaar bent. Van de meest banale zaken tot levensbelangrijke beslissingen: alles mag én kan.

Een goede nachtrust

Urenlang wakker liggen en schaapjes tellen… Lukt het jou maar niet om in slaap te dommelen? Dan komen deze tips vast van pas:

• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
• Slaap voldoende (tussen de zes en acht uur) en op vaste tijdstippen. Wat structuur in de slaapkamer zorgt voor een betere nachtrust.
• Verlucht je slaapkamer voor het slapengaan.
• De ideale slaapplek is er eentje die stil en donker is.
• Het staren naar een laptop- of televisiescherm verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Ook fel licht doet hier geen goed aan. Klap je laptop dicht, zet de televisie uit en dim de lichten een uur voor het slapengaan.
• Heen en weer gewoel door kopzorgen? Sta op en schrijf de zorgen van je af.

Ban energieslurpers

Een rit in een overvolle bus of de lange wachtrijen in een supermarkt: dagelijks kom je in contact met kleine en grote ergernissen die jou energie kosten. Deze kleine ergernissen stapelen zich op en voor je het weet loop je de muren op van ambetantigheid. Op deze manier breng je rust in je leven én in je hoofd:

Aan het werk

Schrijf op een blad zo veel mogelijk dingen (minimaal twintig) die jou irriteren of frustreren en geeft het de titel ‘mijn ergernissen’. Groot, klein, onbenullig of zwaar. Denk aan je financiën, woning, werk, gezondheid en zo veel meer. Kijk ook met een kritische oog naar jezelf. Wat stoort je aan jezelf? Ga na welke punten je kunt aanpakken en kies er minimaal vijf uit die je diezelfde dag of week nog kunt wegvinken. Las een moment in waarop je eindelijk die uitpuilende koelkast onder handen neemt, de openstaande rekeningen betaalt of naar je autobanden laat kijken. Er valt veel last van je schouders bij het wegstrepen van deze puntjes  en het ruimt niet alleen je leven op, maar ordent ook je gedachten.

Bron: L. Steltenpool. ‘Kickstart naar een energieke en gezonde levensstijl’. Uitgeverij: Prometheus.

Ook goed tegen stress…

… is dit drankje met lavendel. Lekker én functioneel! Ook yoga verricht wonderen.