Dagen zonder zon: 6 tips tegen een vitamine D tekort
Wist jij dat een tekort aan zon een effect heeft op onze gezondheid? Veel mensen hebben deze periode een vitaminen D tekort. Wat zijn die vitaminen D en wat doen ze voor ons lichaam?
Zalig, zo’n zonnige winterdag. Het perfecte moment om een frisse neus te halen en je lichaam op te laden met vitamine D. Of toch niet?
Ook al wordt deze vitamine de zonnevitamine genoemd, maakt ons lichaam het niet meteen aan als het in contact komt met de zon. Enkel tussen mei en oktober heeft ons lichaam genoeg aan de Belgische zon om ons op te laden met vitamine D. De rest van het jaar is ze niet krachtig genoeg. Nochtans is vitamine D belangrijk voor ons lichaam, want het zorgt voor sterkere botten, een betere weerstand, soepelere spieren en zoveel meer.
Wanneer maak je meer kans op een tekort?
- Als je meer dan 50 jaar oud bent.
- Als je een donkere huid hebt.
- Als je in een noordelijk gebied zoals België woont.
- Als je licht of zwaar overgewicht hebt.
- Als je melkallergie hebt of lactose-intolerant bent.
- Als je een leverziekte hebt.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
- Regelmatig verkouden zijn of griep hebben.
- Slappe spieren en spierkrampen hebben.
- Chronische vermoeidheid.
- Vaak botten breken.
- Overgewicht hebben.
- Pijn in de botten hebben.
- Je lusteloos voelen.
Hoe kun je het tekort aanvullen?
- Vette vis zit vol vitamine D, eet vooral zalm, makreel en tonijn.
- Melk drinken. Dat bevat ook vitamine D, wat er op zijn beurt voor zorgt dat de calcium, die in de melk zit, beter en langer kan worden opgeslagen in onze botten.
- Geen fan van melkproducten? Kies dan voor vers sinaasappelsap.
- Supplementen kunnen helpen, ga hiervoor wel eerst naar een dokter.
- Eieren eten. Vooral het eigeel bevat vitamine D en je kunt ze zowel als ontbijt, lunch en avondeten klaarmaken. Klik hier voor meer recepten met eieren.
- Misschien is dit niet de meest aantrekkelijke manier om je vitamine D bij te werken, maar runderlever bevat het ook. Let wel op: eet niet te veel runderlever, want het bevat veel cholesterol. En dat is ook niet goed voor je gezondheid.