7 tips om je slaappatroon te verbeteren
Wie ’s nachts goed slaapt, voelt zich overdag fitter dan mensen die een slechte nacht achter de rug hebben. Ben jij zo’n slechte slaper en wil je daar iets aan veranderen? Dat kan! Wij hebben 7 tips voor jou om je slaappatroon te verbeteren.
-
Regelmaat in je slaappatroon is belangrijk. Probeer steeds te gaan slapen en op te staan op hetzelfde uur. Je zal zien dat je lichaam went aan jouw slaappatroon en dat je na verloop van tijd op een vast tijdstip moe wordt.
-
Ga sporten. Wie overdag sport of beweegt, slaapt ’s nachts beter.
-
Kijk uit met koffie. Het is niet de bedoeling dat je de koffie volledig afzweert maar probeer er niet te veel van te drinken. ’s Morgens een kop koffie drinken kan helemaal geen kwaad maar laat vanaf 16u de koffie voor wat hij is.
-
Wie ’s nachts slecht slaapt, heeft overdag wel eens de neiging om een middagdutje te doen. Beperk die dutjes tot 15 à 20 minuten. Overdag slapen is nefast voor een goede nachtrust.
-
Niets vervelender dan ’s nachts te moeten opstaan omdat je naar het toilet moet. Dat probleem kan je verhelpen door niets meer te drinken een uur voor je gaat slapen.
-
Maak van je bed een plek waar je graag bent. Zorg voor een goede matras, propere bedlinnen en een aangename slaaptemperatuur.
- Bereid je lichaam voor op het slapengaan door het gebruik van een computer, gsm, tv, … te vermijden in het uur voordat je gaat slapen. Computers maken je geest alert en verhogen de hersenactiviteit. Tijdens de nacht is het echter de bedoeling dat je geest in rusttoestand gaat.