8 tips voor een ijzersterk immuunsysteem

Broccoli, bessen én knoflook

Groenten en fruit versterken je weerstand. In broccoli, bloemkool, boerenkool, spruitjes en radijsjes zit bijvoorbeeld sulforafaan, een stof die ervoor zorgt dat het immuunsysteem
minder snel veroudert. ook blauwe druiven en verschillende soorten bessen zijn gezond, net als groenten en fruit die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, kiwi’s, tomaten en paprika’s. Knoflook is trouwens ook een echte oppepper voor ons afweersysteem. Het heeft een sterke antibacteriële en antivirale werking en helpt verkoudheden voorkomen, omdat het allicine bevat, een natuurlijk antibioticum. om optimaal te profiteren van het stofje voeg je de teentjes zo laat mogelijk toe aan het eten.

Een halfuur bewegen per dag

Bewegen stimuleert je bloedsomloop, waardoor afvalstoffen sneller afgevoerd worden
en je lichaam beter van zuurstof wordt voorzien. Als je elke dag een half uur tot drie kwartier beweegt (het liefst in de buitenlucht), loop je drie keer minder kans op koutjes en griepjes, blijkt uit een Amerikaans onderzoek. Maar hou het gezond: té intensief sporten verzwakt het afweersysteem. Voel je je koortsig of grieperig, doe het dan zeker kalm aan.

Yoghurtjes met power

Je darmflora is de vangrail van je lichaam: ze bestrijdt ongewenste indringers van  binnenuit. Meer dan 70% van al onze afweercellen zitten in het darmslijmvlies. daarom is het belangrijk om je darmflora gezond te houden. Probiotische yoghurtjes, melkproducten en zuurkool bevatten gezonde bacteriën (de zogenaamde lacto- en bifidobacteriën) die je
darmflora in balans houden. Eet ook voldoende vezels.

Wat zon en wat zalm

Vitamine d is superbelangrijk voor ons immuunsysteem. een tekort en ons lichaam staat machteloos bij ernstige infecties. Vitamine d wordt aangemaakt in onze huid, als een reactie op zonlicht. Vandaar dat we in de zomer – wanneer het langer licht is – minder gestresseerd zijn en minder snel ziek worden. Vitamine d is ook in bescheiden dosis aanwezig in vette vis zoals zalm, tonijn, zeewolf, makreel en haring.

Héél veel lachsessies

Mensen die veel lachen, zijn gezonder dan piekeraars, zo blijkt uit onderzoek. Wanneer we lachen komt namelijk het gelukshormoon endorfine vrij. Een lachsessie van 20 minuten zou je net zo fit en gelukkig maken als een step- of joggingsessie. Daarnaast vermindert
lachen ook de hoeveelheid cortisol in ons lichaam. Dit hormoon gaat de immuunreacties van het lichaam tegen en dat kan op termijn leiden tot lichamelijke klachten.

Genoeg slaap

Uit onderzoek blijkt dat slaapgebrek het aantal afweercellen doet dalen, waardoor je sneller ziek wordt. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon,
maar gemiddeld heeft een volwassene zo’n zeven à acht uur slaap nodig per nacht. Ook regelmaat in je slaappatroon is belangrijk.

Minder sigaretten en wijntjes

Wist je dat je lichaam met elke sigaret 25 mg vitamine C kwijtraakt, terwijl net die vitamine zo belangrijk is voor je weerstand! Niet voor niets zitten rokers anderhalve keer vaker ziek thuis dan niet-rokers. Nog zo’n spons voor belangrijke vitaminen en mineralen zijn de geraffineerde suikers in snoep, koekjes en kant-en-klaarsnacks. Suiker onderdrukt de
werking van het immuunsysteem en is ook nog eens een ideale voedingsbodem voor sommige schimmels (zoals candida) die voor vervelende klachten kunnen zorgen. Ook alcohol is slecht voor je weerstand. Het vraagt heel wat energie om alcohol af te breken; energie die het immuunsysteem beter in de afbraak van echt belangrijke en gevaarlijke
stoffen kan steken.

Water, veel water

Je huid is je eerste barrière tegen virussen en bacteriën en dus is het belangrijk om dat orgaan gezond te houden. Een must is voldoende water drinken: minstens 1,5 liter per dag. Op die manier kunnen afvalstoffen sneller afgevoerd worden: hoe minder afvalstoffen, hoe beter je lichaam zich kan focussen op ziekteverwekkers. Door voldoende te drinken hou je ook je slijmvliezen vochtig en dat is belangrijk om verkoudheids- en griepvirussen te stoppen.