8x slimme tips voor slechte slapers
Blijven woelen en de slaap niet kunnen vatten, zó vervelend. Als schaapjes tellen echt niet meer helpt, hebben wij gelukkig nog deze tips voor jou:
Doe alsof je moe bent
Het klinkt gek, maar als je doet alsof, word je ook echt moe. Probeer enkele keren te doen alsof je moet geeuwen. Of ga even op bed liggen als je een vermoeiende dag achter de rug hebt.
Leg een notitieblokje naast je bed
Als je ’s nachts wakker wordt en denkt aan iets wat je de volgende dag niet mag vergeten, schrijf het dan meteen op. De kans is groot dat je daarna weer snel in slaap valt. Erover blijven piekeren, zorgt ervoor dat je de slaap niet meer kunt vatten.
Probeer niet té hardnekkig in slaap te vallen
Dat geeft je alleen maar meer frustratie. Lig je al langer dan twintig minuten wakker? Verlaat dan even de slaapkamer en ga iets doen wat niet al te veel inspanning vraagt. De was plooien bijvoorbeeld, of even in een tijdschrift bladeren. Maar blijf weg van al te fel licht en computer- of smartphoneschermen.
Denk aan je slaapomgeving
De beste slaapkamertemperatuur is 18 graden. Een luchtvochtigheid van 65% is ideaal. Met dite hete zomerweer niet evident, maar probeer om de temperatuur toch zo laag mogelijk te houden.
Beperk powernaps overdag
Doe je overdag toch een dutje, zorg er dan voor dat dit niet langer dan 20 minuten duurt. Te lange dutjes maken dat je ’s avonds niet moe genoeg bent. Je zult misschien wel in slaap vallen, maar middenin de nacht bijvoorbeeld weer wakker worden.
Bewegen is een must
Elke week minstens 2,5 uur bewegen, helpt om goed te slapen. De beste tijd om te sporten is zo’n zes uur voor je naar bed gaat.
Let op wat je eet en drinkt
Drink en eet ’s avonds niet te veel en vermijd cafeïne, nicotine en alcohol voor je gaat slapen.
Ontspan in bad
Neem ’s avonds een bad. De juiste lichaamstemperatuur geeft de hersenen een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Wedden dat je sneller in slaap valt?
Bron: Libelle 2016/36 – Beeld: Shutterstock