Zware, vermoeide benen? Deze tips kunnen helpen!

Voelen jouw benen soms ook aan alsof ze honderd kilogram wegen? Zware benen kunnen perfect voorkomen na een lange autorit of een hele dag rechtop staan, maar dat maakt ze niet minder vervelend. Met deze tips zet je je meest vederlichte beentje voor.

Wat zijn de oorzaken van zware benen?

Je hart pompt voortdurend bloed via de slagaders door je lichaam, tot helemaal onderaan je benen en terug. Die bloedstroom moet overdag tegen de zwaartekracht opboksen, waardoor het bloed soms niet goed terugstroomt naar je hart. De aders in je benen moeten extra hard werken om het bloed terug te pompen: daardoor kunnen je benen zwaarder aanvoelen en is het zelfs mogelijk dat er zwellingen ontstaan.

Zware benen zijn dus dikwijls te wijten aan een verstoorde bloedcirculatie. Sommigen hebben er regelmatig last van, als gevolg van langdurig staan of zitten, bijvoorbeeld. Maar er zijn nog andere oorzaken van zware benen, zoals deze:

• Een zwangerschap: als gevolg van hormonale veranderingen kunnen je vaatwanden verzwakken. Bovendien is je bloedvolume fors verhoogd, wat de druk op je aders vergroot.
• Overgewicht: bij overgewicht verloopt de terugstroom van je bloed naar je hart moeizamer.
• Leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe meer je vaatwanden gaan verzwakken.
• Levensstijl: ongezond eten en drinken heeft een grote impact op de bloedcirculatie.
• Roken: roken is erg schadelijk voor je gezondheid en zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen.
• Aanleg: last hebben van zware benen kan erfelijk bepaald zijn.

Wat zijn de symptomen?

Zo herken je zware benen:

• Je benen voelen loodzwaar aan, en dat wordt erger tijdens het wandelen.
• De klachten nemen stilaan af als je met je benen omhoog gaat liggen.
• Je benen zijn gezwollen, voornamelijk bij de enkels.
• Je hebt soms last van rusteloze benen.
• ’s Nachts voel je soms tintelingen in je benen.

Iedereen heeft er weleens last van, maar als je benen regelmatig zwaar aanvoelen of de symptomen maar niet verdwijnen, is het verstandig om naar de huisarts te gaan.

Tips tegen zware benen

1. Wandel of fiets elke dag minstens een half uurtje en zorg in het algemeen voor voldoende lichaamsbeweging. Door regelmatig te bewegen, bevorder je de circulatie in de benen. Zelfs de kleinste inspanningen kunnen wonderen doen: neem eens de trap in plaats van de lift of ruil de bus in voor een ontspannende wandeling.
2. Heb je een zittende job? Neem dan af en toe korte beweegpauzes.
3. Let erop om niet continu met je benen over elkaar te zitten.
4. Kies voor een gezonde levensstijl met een evenwichtig voedingspatroon, waarbij je voldoende water drinkt.
5. Door je benen ’s nachts wat hoger te leggen, bevorder je het terugstromen van het bloed in de aders. Verhoog bijvoorbeeld het voeteinde van je bed of leg een kussen onder je benen.
6. Geef je benen regelmatig een koude douche. Begin onderaan en ga langzaam naar boven met de koude waterstraal.
7. Vermijd direct contact met een warmtebron. Denk aan vloerverwarming, elektrische dekens, blootstelling aan de zon, epilatie met warme was, warme baden en sauna’s.
8. Stop met roken. Roken vernauwt de bloedvaten, één van de belangrijkste oorzaken van vermoeide benen.
9. Vermijd strakke kleding als je regelmatig last hebt van zware benen. Denk maar aan spannende kousen met een elastiek of een skinny jeans.
10. Wissel hoge hakken voldoende af met platte schoenen.
11. Loop af en toe ook eens op blote voeten om je bloedcirculatie te prikkelen.
12. Verwen je benen en voeten regelmatig met een massage of een ontspannend voetbad. Begin zachtjes onderaan je voeten te masseren en werk zo naar boven, richting je knie.

Bron: Weleda

Ook interessant:

• Spataders: 15x vragen en antwoorden
• Een trombose in je been? Dit zijn de symptomen
• Met deze tips zet je makkelijk meer stappen

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!