Afvallen? Doe een middagdutje
Wie had ooit gedacht dat dé oplossing tot gezond afvallen, slapen zou zijn. Maar inderdaad, een goede nachtrust is belangrijk. Als je te weinig slaapt, loopt er in je lichaam vanalles fout dat je dieet alleen maar tegenwerkt!
Veel mensen hebben een onregelmatige en vaak te korte nachtrust. In België slapen zo’n 7 à 8 op de 10 mensen minder dan de aanbevolen 7 uur/nacht. Als je daar de cijfers van overgewicht in ons land naast legt, merk je dat die toch in elkaars buurt komen. Bijna half België sukkelt met overgewicht. En dat is geen toeval.
Vermoeid en slechtgezind
De typische ‘symptomen‘ van een korte nacht zijn vermoeidheid en een slecht humeur. Maar niet alleen jij voelt je ontregeld, ook je metabolisme is uit balans. Terwijl jij je al een heel stuk beter voelt na een kop koffie, heeft je lichaam heel wat meer nodig. Nog erger wordt het wanneer je meerdere nachten na elkaar slecht slaapt. Dan lopen er heel wat dingen fout:
Foute vetopslag
Een van de eerste dingen waarmee het foutloopt is je insuline, die regelt het suikergehalte in je bloed en voert die vetten af. Wanneer je te weinig slaapt, verstoor je je insulineproductie. Dat zorgt ervoor dat je vetten niet worden afgevoerd, maar net opgeslagen. Nog geen drama, denk je. Maar die vetten kunnen ook fout worden opgeslagen, bv. in je lever en dat kan gevaarlijk zijn.
Altijd maar honger naar meer
Je hongergevoel heeft niets te maken met je maag of wilskracht op zich. Honger wordt bepaald door twee hormonen: leptine en ghreline. Hoe minder leptine je lichaam produceert, hoe meer honger je krijgt. Meer ghreline betekent dat je lichaam meer vet opslaat én minder calorieën verbruikt. Kortom: die twee hormonen spelen een cruciale rol bij het diëten, omdat ze je hongergevoel beïnvloeden. Wanneer je minder dan 6 uur slaapt, schiet die hormoonproductie de hoogte in. Dat laat jou achter met een onstilbare honger.
Bye, bye goede keuzes
Als je moe bent, ben je nogal verstrooid. Dat geldt voor je hele lichaam, maar vooral je hersenen hebben er last van. Door weinig slaap maak je meer cortisol aan, het beruchte stresshormoon. Dat controleert niet enkel je vetopslag, maar ook de zone in je hersenen die je zin geeft in eten. Al na één korte nacht is die hormoonproductie ontregeld en dat beïnvloedt je gedrag. Slaaptekort voelt een beetje als dronken zijn, je hebt moeite met het maken van complexe beslissingen. Daardoor ga je slechte keuzes maken, vooral op vlak van eten. Je schuift spontaan fruit opzij en gaat voor junkfood. Weg dieet.
Vermoeide spieren
Allicht zal je niet veel zin hebben in die zware work-out in de fitness. Het beste is ook om hem gewoonweg niet te doen. Door slaaptekort hebben je spieren veel meer tijd nodig om te recupereren, daardoor heb je meer en langer spierpijn. Na heel wat gemiste uurtjes slaap zul je ook minder makkelijk spieren opbouwen, dat komt doordat je proteïne-synthese vertraagt of zelfs stilligt.
Algemeen welzijn
Genoeg slaap is natuurlijk niet enkel belangrijk als je wil afvallen. Een goede nachtrust is altijd goed. Denk maar eens na over hoe je bent als je slaaptekort hebt. Door genoeg te slapen ben je beter gezind én voel je je mentaal ook gewoon beter. Je bent fris, zit boordevol ideeën en hebt ook de energie om ze uit te proberen. Onderliggend bevordert slaap ook alle processen in je lichaam en stimuleert het een goede hormoonbalans. Nog niet overtuigd om vroeger onder de wol te kruipen? Genoeg slapen helpt ook nog je bloeddruk laag te houden, hartziektes te onderdrukken en diabetes te voorkomen. Slaapwel!
Bron: Shape.com, Knack, VTM-nieuws, beeld: Shutterstock
SAMEN SLANK: WE GAAN ERVOOR!
Doe jij al mee aan de Samen Slank-challenge? Meer bewegen, gezonder eten of in het algemeen fitter worden: samen worden we de beste versie van onszelf! Twee keer per week ontvang je de Samen Slank-nieuwsbrief en bovendien kun je voor nòg meer motivatie terecht in de Goed in je vel met Libelle-groep. Klik snel hier voor meer informatie over de challenge en schrijf je in!
