Afvallen in de winter: daarom kost het je meer moeite

Tijdens de winter durven er al eens stiekem kilootjes bij te sluipen. Lekker knus natuurlijk, dat extra winterlaagje, maar hoe komt het dat we tijdens de winter sneller bijkomen én minder snel afvallen?

Afvallen in de winter: een uitdaging

Het is snel donker en we ploffen al eens vaker in de zetel. Maar ook de feestdagen dragen bij aan die extra winterkilo’s: het begint al bij Sinterklaas en voor je het weet, eten we ons buikje rond tot aan het nieuwe jaar! Maar er is meer:

4x daarom is afvallen in de winter moeilijker

1. Warm blijven

En gek genoeg heeft dit iets te maken met onze voorouders. Zo beweren onderzoekers aan de Universiteit van Exeter. Zij kwamen erachter dat het vroeger heel normaal was om in de winter een paar kilootjes meer te wegen, en wel hierom:

• Vroeger kwam dat extra laagje vet van pas om warm te blijven tijdens de kille wintermaanden. Het was voor onze voorouders bijvoorbeeld niet evident om dagelijks te eten. Dat laagje vet bouwden ze als het ware op, en tegenwoordig gebruiken wij – onbewust – diezelfde reden om warm te blijven.

2. Je lichaam opwarmen

Het extra vetlaagje zorgt niet alleen voor warmte, maar de arbeid – het eten zelf – zorgt ervoor dat je lichaam opwarmt. Hoe meer calorieën je eet, hoe warmer je lichaam wordt. En omdat je lichaam in de winter sneller afkoelt, zul je dat compenseren door meer te eten.

3. Eten als troost

Gladde wegen, je door weer en wind verplaatsen, sneeuwbuien: we durven ons tijdens de winter al eens neerslachtig te voelen. We zijn dan sneller geneigd om troost te vinden in eten. Maar ook gevoelens zoals stress kunnen ervoor zorgen dat je meer snakt naar zout- en suikerrijk voeding.

4. Gebrek aan zonlicht

Volgens een ander onderzoek aan de Canadese University of Alberta heeft het gebrek aan zonlicht in de winter ook een invloed op je gewicht. De vetcellen die zich net onder je huid bevinden, krimpen namelijk wanneer ze in aanraking komen met zonlicht. Dat zorgt er dus voor dat je in de winter sneller kunt aankomen.

Peter Light, wetenschapper en auteur van de studie achter dit gegeven, geeft een woordje uitleg: “Als de blauwe golflengten van de zon – het licht dat met het blote oog waarneembaar is – door de huid dringen, worden de vetcellen vlak onder de huid bereikt. Hierdoor wordt er minder vet opgeslagen. Draai je dit gegeven om, dan kun je stellen dat een overwegend donker en koud klimaat bijdraagt aan de zogeheten winterkilo’s. De blauwe golflengten bereiken de onderhuidse vetcellen niet en er kan in deze periode dus meer vet worden opgeslagen.”

Winterkilo’s: zo speel je ze wél kwijt

Is de strijd der kilo’s dan al gestreden? Natuurlijk niet! Voedingsconsulente Tinne Willems vertelt ons hoe we kunnen afvallen in de winter:

1. Ieder hapje is een extra stapje

Laat je niet vangen door de winterblues. Blijf letten op je eten en blijf vooral bewegen. Zo komen er zeker geen overtollige kilo’s bij:

• Beweeg! Parkeer je wagen bijvoorbeeld eens wat verder.
• Ook in je huishouden kun je meer bewegen. Draag je was niet in de wasmand naar boven, maar stapeltje per stapeltje.
• Ga joggen of als je thuis moeilijk wegkunt omwille van je kinderen bijvoorbeeld, is touwtjespringen ook heel effectief. Je hebt er vrijwel niets voor nodig, en het hoeft niet langer dan 30 minuten te duren.

2. Sporten en bewegen

Ook bewegen tijdens je werkuren is van belang. Zit je de hele dag aan een bureau? Neem dan zeker even deze tips door. Afvallen in de winter? Yes, we can!

3. Slaap je slank

Een goede nachtrust is cruciaal. Slaap je te weinig? Dan kunnen er wel wat hormonen verkeerd zitten:

• Insuline: dit hormoon bepaalt je drang naar zoet en het helpt je glucose om te zetten in energie. Als je weinig slaapt, is je insuline eerder hoog en je glucose te laag. Resultaat? Meer honger!
• Ghreline: het hormoon ghreline stimuleert je hongergevoel en ligt hoger wanneer je weinig slaapt.
• Leptine: leptine onderdrukt je hongergevoel en is te laag als je een korte nacht achter de rug hebt.

Ga dus zeker eens op tijd slapen. Je hebt meer energie en je kunt beter weerstaan aan alle verleidingen.

4. Schrap snelle snuikers

Schrap snelle suikers zoals snoep en chips en pas op met witte deegwaren. Hoe meer snelle suikers je eet, hoe meer zin je hebt om te snoepen. Soms laten we ons in de val lokken. We denken dat iets gezond is, maar vaak is dat niet zo. Neem nu cornflakes en muesli. Deze bevatten veel suikers.

Probeer je ook minder suiker te eten?

Wij helpen je graag verder met het ‘minder-suiker-plan’ van Libelle. Met de hulp van experts stelden we zorgvuldig een plan van 30 dagen samen, waarmee je op een gezonde manier leert omgaan met suiker. Doel? Een gezonder leven, met minder suiker.

5. Wees zuinig met alcohol

Ook alcohol is een grote boosdoener. Een eenheid alcohol legt je vetverbranding stil voor enkele uren en doet je lichaam vocht vasthouden. Dat effect zie je vaak de dag erna op de weegschaal.

6. Graadje lager

Nog een laatste tip: zet de verwarming een graadje lager in de winter. Op die manier stimuleer je je vetverbranding.

Bron: Margriet.nl en FemFem. 

Nog meer over afvallen in de winter:

• 15 natuurlijke eetlustremmers tegen kleine en grote hongertjes
• Afvallen zonder dieet: 4 manieren die je écht helpen
• Afvallen met het keto-dieet: hoe werkt dat?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!