Afvallen zonder moeite met het afval-ABC

A
Alleen hoeft niet

Vertel je gezin en je vriendinnen dat je op je lijn let. Zo kan iedereen er rekening mee houden en je steunen. Misschien kunnen jullie er wel een soort wedstrijdje van maken? Wie eet de meeste groenten en fietst naar de verste supermarkt?

B
Beweeg

Je kent de truukjes wel: stap een bushalte vroeger af, neem de trap en niet de lift… Alle kleintjes helpen!

C
Wees creatief!

Zin in pizza? Hou het gezond  en maak je pizza zelf. Vergeet de kaas en de salami voor een keer en gebruik olijven en extra veel groenten. Een half uurtje in de oven en je hebt een evenwichtige pizza.

D
Detox!
Detoxen is niets meer dan alle afvalstoffen uit je lichaam verwijderen, zodat je je weer fit voelt. Daar bestaan verschillende manieren en stappenplannen voor. Je huisarts kan je vertellen hoe jij dat het beste aanpakt.

E
Hou het eenvoudig
Ingewikkelde fitnesstoestellen en dure dieetproducten zijn echt niet altijd nodig. Simpel is het codewoord. Je kunt thuis perfect een trainingsprogramma uitwerken, met [LINK_TEXT id=1].

F
Fiets!
Fietsen is leuk en het is goed voor je conditie. Je krijgt er ook nog mooie benen van. In veel stations kun je nu zelfs een fiets huren om mee naar je werk te fietsen. Geen excuses meer!

G
Ga gratis naar de fitness

Geen tijd om regelmatig naar de fitness te gaan? Of je houdt het niet vol en dus vind je een abonnement geldverspilling? Bij veel fitnesszaken mag je de eerste keer gratis langs, bij wijze van promotie. Zo kun je de fitness al eens uittesten. Probeer er met de fiets naar toe te gaan!

H
Lijd geen honger

Dat heeft geen zin. Vroeg of laat krijg je zoveel honger dat je begint te snacken. Het beste is om regelmatig iets gezonds te eten. Begin met een stevig en uitgebalanceerd ontbijt – bijvoorbeeld [LINK_TEXT id=3] met vers fruit. Kies voor yoghurt en noten  als tussendoortjes en een avondmaal met veel groenten. Op www.libelle-lekker.be vind je de meest verrassende recepten met groenten.

J
Ga joggen
Een klassieker. Het enige wat je hoeft te doen, is investeren in goede loopschoenen. Muziek verhoogt de motivatie. Je kunt het alleen doen, met een vriendin of in groep. [LINK_TEXT id=5] en ontdek je eigen tempo, dan zie je al snel resultaat.

K
Koekjes, dé zoete verleiding

Je kinderen vinden ze lekker en dus heb je ze meestal wel in huis. Probeer ze alleen op speciale momenten te eten en ze voor de rest te vervangen door een rijstwafel, een stuk fruit of wat noten. Minstens even lekker en veel gezonder. Als je af en toe een koekje eet, zie je het als een beloning. Iets om naar uit te kijken!

L
Lightproducten
Laat die lightproducten links liggen. Daar eet je gewoon meer van en dan krijg je hetzelfde effect als met een ‘gewone’ koek: te veel suiker.

M
Mobiele app

Je vindt duizenden apps die je helpen om gezond te blijven. Zoals een app die je eraan herinnert om af en toe een glas water te drinken, een caloriecalculator, een app met yoga-oefeningen. De meeste zijn gratis, of toch zo goed als.

N
Durf nee te zeggen

Een koekje? Suiker in je koffie? Eigenlijk wil je nee zeggen, maar dat vind je onbeleefd. Fout! Je bent niet onbeleefd omdat je je koffie liever zwart drinkt. Vertel aan je vrienden en familie dat je op je lijn let. De kans is groot dat je zelfs hulp krijgt!

O
Maak een ommetje

Wist je dat [LINK_TEXT id=9] de beste sport is als je een paar kilootjes kwijt wilt? Vanaf nu laat jij dus de hond uit en ga jij naar de bakker op zondag. Je gezin zal je dankbaar zijn. Je kunt ook aan powerwalken doen: actief wandelen waarbij je je armen flink laat meewerken.

R
Rustig aan

Overdrijf niet. Stel jezelf haalbare doelen, zo blijf je gemotiveerd. Beter 1 kilo minder aan het einde van de maand, dan 4 kilo minder en daarna weer 6 kilo erbij.

S
Stappenteller
Van de wasmachine naar de kleerkast en van je bureau naar de koffiemachine. Op een dag stap je heel wat af in en rond het huis of op kantoor. Om gezond te blijven, moet je per dag zo’n 10.000 stappen zetten. Met een stappenteller kun je precies bijhouden hoe ver je al staat. Meer info vind je hier.

T
Drink thee (en water!)

Je hebt elke dag minstens 1,5 liter water nodig. Dat hoef je niet enkel uit de kraan te halen. In soep, thee, watermeloen … zit ook veel water.

U
Stel niet langer uit!

Begin nu. Ja, nu. Niet morgen! Uitstel is afstel, maar dat wist je al, toch?

V
Viva veggie!

Je hoeft geen vegetariër te worden als je wat kilo’s kwijt wilt, maar minder vlees eten helpt zeker om je gewicht gezond te houden. Schrap vlees en vis één of twee keer per week en eet veel groenten, noten en zaden. Grijp deze kans om nieuwe gerechten uit te proberen. In Libelle vind je heel wat suggesties zonder vlees of vis.

W
Weeg je niet elke ochtend 

Elke week op de weegschaal staan heeft geen zin: je gewicht schommelt nu eenmaal van dag tot dag. Eén keer per maand is meer dan voldoende.

Z
Zzzz: slaap voldoende
Als je voldoende slaapt – minstens 6 tot 8 uur –  dan voel je je ’s morgens fit. En kun je vol goede moed aan je dag beginnen: een ochtendwandeling, een zelfgemaakt gezond ontbijt … Een [LINK_TEXT id=12] zorgt voor een goede dag!