Goeie vraag: waarom heb je meer honger tijdens je menstruatie?
Slinkt jouw voorraad chips en koekjes ook aan een recordtijd als je ongesteld bent? Steek het voortaan op je hormonen, want die hebben er alles mee te maken dat je meer honger hebt tijdens je menstruatie!
Hongergevoel neemt toe
In de periode tussen de eisprong en de menstruatie maakt je lichaam zich klaar voor een eventuele zwangerschap, en daar passen je geslachtshormonen zich op aan.
- Oestrogeen remt je eetlust, maar staat op een laag pitje als je ongesteld wordt.
- Progesteron zorgt ervoor dat je meer honger krijgt, en laat dat hormoon nu net stijgen tijdens je menstruatie.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
Comfort food = happy food
Je hormoonveranderingen hebben een invloed op de neurotransmitters in je hersenen, zoals serotonine. Deze speelt een belangrijke rol voor je gemoedstoestand én zin in kleine ‘goestinkjes’. Bij een laag niveau aan serotonine zul je sneller grijpen naar suiker- en koolhydraatrijk voedsel. Daarnaast neemt ook de hoeveelheid cortisol – het stresshormoon – lichtelijk toe, waardoor je dus gevoeliger bent voor koolhydraatrijk voedsel.
Je eet je als het ware dus weer blij!
Dit kun je doen tegen honger tijdens je menstruatie
- Haal vóór je menstruatie voedingsmiddelen in huis die rijk zijn aan ijzer (zoals peulvruchten, schaaldieren en spinazie) en magnesium (zoals avocado, noten en donkere chocolade). Dit zijn twee mineralen waar veel vrouwen een tekort aan kunnen hebben als ze ongesteld zijn.
- Vitamine C kan helpen allerlei klachten te verlichten. Zet dus meer citrusvruchten op het menu, en drink elke dag een glas cranberrysap.
- Ook omega 3 is een superstof tijdens je menstruatie, want het kan krampen helpen verminderen. Je vindt het bijvoorbeeld in zalm, walnoten en hennepzaden.
- Hou gedurende de dag je bloedsuikerspiegel op peil: eet eiwit- en vezelrijke tussendoortjes
- Beperk je cafeïnegebruik. Te veel cafeïne kan menstruatieklachten veroorzaken of verergeren.
- Let ook op met zout: dat kan ervoor zorgen dat je meer vocht zult ophouden met een opgeblazen gevoel als gevolg.
- Soms maakt je lichaam moeilijk een onderscheid tussen honger of dorst. Drink dus voldoende water, dat houdt je lichaam ook gehydrateerd, en is dus extra belangrijk als je bloed verliest.
Lees meer:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!