Vitamine A,B,C, … Wat doen ze eigenlijk voor je lichaam?

Vitamines zijn van levensbelang en onmisbaar voor het ons lichaam, maar weet jij eigenlijk waarvoor ze net goed zijn? Wij maakten een uitgebreid overzicht.

Vitamine A

• goed voor: afweersysteem, haar, huid, tandvlees en gezichtsvermogen.
• kan je halen uit: vlees (ook lever), vis, zuivel en eidooier.

Vitamine B1

• goed voor: energie, door het verbranden van koolhydraten.
• kun je halen uit: aardappel, melkproducten, vleeswaren (vooral varkensvlees), brood, graanproducten en groenten.

Vitamine B2

• goed voor: spijsvertering, gezonde huid en haar.
• kun je halen uit: fruit, groenten, granen, melk en vlees.

Vitamine B3

• goed voor: energie en een gezonde huid.
• kun je halen uit: vlees en vis, groenten, fruit en allerlei graanproducten.

Vitamine B5

• goed voor: aanmaak antistresshormonen en afweerstoffen.
• kun je halen uit: eieren, aardappel, vlees, vis, groenten en fruit.

Vitamine B6

• goed voor: spijsvertering en weerstand.
• kun je halen uit: peulvruchten, aardappel, graanproducten, vlees, vis en eieren.

Vitamine B8

• goed voor: frisse, gezonde huid en gezond haar.
• kun je halen uit: sojaproducten, noten, eieren en melk.

Vitamine B11

• goed voor: aanmaak bloed, aanmaak DNA-materiaal, en bescherming tegen hart– en vaatziekten.
• kun je halen uit: groene groenten (zoals broccoli, spruitjes, spinazie), fruit en volkorenproducten.

Vitamine B12

• goed voor: zenuwstelsel en aanmaak rode bloedcellen.
• kun je halen uit: dierlijke producten (vlees, vis, ei, melk).

Vitamine C

• goed voor: weerstand, genezing van wonden en opname van ijzer.
• kun je halen uit: groente, fruit en aardappelen.

Vitamine D

• goed voor: sterke botten.
• kun je halen uit: zonlicht, en in kleine hoeveelheden ook uit vette vis (paling, zalm, makreel).

Vitamine E

• goed voor: stevige spieren en hart.
• kun je halen uit: plantaardige oliën en plantaardige producten zoals granen, noten, zaden, fruit en groenten.

Vitamine K

• goed voor: bloedstolling.
• kun je halen uit: groene bladgroenten, melk, vlees, ei, fruit en groenten.

En hoe krijg je nu de juiste dosis binnen? Eet gezond en gevarieerd, dat blijft de allerbeste en meest efficiënte manier om de nodige vitamines binnen te krijgen.

Lees ook zeker:

• 4x zo-blijf-je-goed-in-je-vel-sapjes
• Minder snoepen? Dat doe je zo!
• 6 signalen dat jij te weinig slaapt

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!