Constipatie? Dit kun je eten om beter naar het toilet te gaan
Iedereen heeft een ander toiletritme. Sommigen doen twee keer per dag hun grote boodschap, anderen gaan amper twee keer per week. Maar wanneer spreek je van obstipatie of constipatie? En hoe raak je ervan af? Met de juiste voeding op het menu kun je je hele spijsvertering alvast een handje helpen.
Wanneer heb je constipatie?
Als je minder dan drie keer per week een grote boodschap doet, is er sprake van constipatie of obstipatie. Omdat de ontlasting te lang in de dikke darm blijft zitten, wordt die harder en droger. Op die manier wordt het probleem alsmaar groter, en wordt het moeilijker om er, letterlijk, vlot vanaf te geraken.
Ook als je het gevoel hebt dat je niet ‘leeg’ bent na een toiletbezoek of vaak buikpijn hebt, kun je last hebben verstopping.
Lees meer over de symptomen van constipatie.
Wat is de oorzaak?
De oorzaak voor verstopping is niet altijd eenduidig te achterhalen. Het kan te maken hebben met je levensstijl, maar ook met medicatie of eetgewoonten. Meestal is constipatie het gevolg van:
- te weinig vezels
- te weinig drinken
- een gebrek aan beweging
- te lang wachten voor je naar toilet gaat
- te lang op toilet blijven zitten
- een slechte zithouding
- geneesmiddelen zoals ijzerpreparaten, maagzuurremmers, bepaalde pijnstillers en antidepressiva
- stress
- een medische oorzaak zoals een vernauwing op de darm.
Fervente smartphonegebruiker tijdens je toiletbezoek? Ontdek de impact op je gezondheid
Hoe kun je constipatie verhelpen?
Gelukkig zijn er enkele voedingsmiddelen die de symptomen van constipatie kunnen opvangen. Vezels (o.a. in volkorenproducten, groenten en fruit) blijven volgens topdokter Danny De Looze (UZ Gent) het beste advies, al kunnen sommige mensen ook een opgeblazen gevoel krijgen van te veel vezels uit volle granen. Vooral fruit blijkt een goede keuze. Ontdek welk fruit het beste werkt, en welke andere voedingswaren kunnen helpen.
1. Kiwi’s
Volgens topdokter Danny De Looze zijn kiwi’s eerste hulp bij verstoppingsklachten. Twee kiwi’s per dag zouden alvast erg efficiënt werken bij een milde verstopping. Niet alleen bevatten ze behoorlijk wat vezels, ze hebben ook enzymen die over het algemeen maag- en darmklachten kunnen verlichten.
Regelmatig een kiwi uitlepelen of eentje toevoegen aan een salade of smoothie houdt je darmen op en top tevreden.
2. Pruimen
Gedroogde pruimen bevatten niet alleen vezels, ze zitten ook vol stofjes die de stoelgang vlot laten verlopen. Zo bevatten ze cellulose, die maakt dat er vocht naar de stoelgang wordt getrokken waardoor die soepeler wordt.
Daarnaast zorgt de stof sorbitol dan weer voor een natuurlijk laxerend effect. Omdat gedroogde pruimen ook bijdragen tot een goede darmflora, wordt dat effect nog wat versterkt.
3. Olijf- of lijnzaadolie
Zowel olijf- als lijnzaadolie hebben een mild laxerend effect omdat ze voedsel vlot doorheen de darmen helpen. Ze bevatten antioxidanten, en hebben daarnaast ook antibacteriële én ontstekingsremmende eigenschappen.
Olijf- en lijnzaadolie voeg je makkelijk toe aan je menu. Met beiden maak je bijvoorbeeld in een wip een lekkere dressing.
4. Appels en peren
Ook appels en peren zijn een goede optie bij constipatie. Zo bevatten ze veel water en trekken ze vocht naar je maag-darmstelsel. Dat zorgt voor een vlotte vertering en soepele stoelgang. Bovendien bevatten ze fructose en sorbitol, stofjes die werken als een natuurlijk laxeermiddel.
Eet ze met de schil, want dan krijg je extra veel vezels binnen. Kies voor een slaatje met peer en geitenkaas, of een appel uit het vuistje. Er zijn alleszins heel wat opties om je grote boodschap op gang te krijgen met appels en peren.
Meer inspiratie nodig? Ontdek deze 35 heerlijke salades met appel
5. Water
Geen onverwachte afsluiter, want een gehydrateerd lichaam heeft minder verstoppingsproblemen. Drink genoeg water gedurende de ganse dag, want dat heeft positieve effecten op zowat heel je lichaam. Vooral op een nuchtere maag of tijdens een maaltijd drink je best een glas water. Dat zal alvast je darmen stimuleren én die vezelrijke maaltijd een extra handje helpen.
Ook (verse) fruitsappen kunnen constipatie voorkomen, maar pas wel op voor alle extra suikers en je tandglazuur!
6. Triphala: een kruid dat helpt
Wil je een natuurlijk laxeermiddel proberen, dan kun je triphala proberen. Anntje Peeters beschrijft in haar boek ‘Kleine kwaaltjes, krachtige kruiden‘, hoe triphala laxerend werkt zonder je darmslijmvlies te beschadigen en zonder de opname van voedingsstoffen in het gedrang komt. Er bestaan capsules, maar traditioneel wordt het in poedervorm in warm water gemengd.
Bronnen: healthline.com, medicalnewstoday.com, health.harvard.edu, feeling.be
Meer gezonde tips:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!