De 5 beste sporten voor 50-plussers

1. Wandelen

De makkelijkste manier om voldoende beweging te krijgen, is door dagelijks te gaan wandelen. De Universiteit Gent en andere partners introduceerden enkele jaren geleden het 10.000 stappen project met als doel om meer Vlamingen in beweging te krijgen. Als je elke dag 10.000 stappen (ongeveer 7 km) zet, verlies je maar liefst 200 calorieën. Je hoeft zeker geen 7 km aan één stuk door te gaan wandelen, want elke stap per dag telt! Poetsen in huis, de trap op en af lopen, in de tuin werken… het zijn allemaal huishoudelijke taken die makkelijk 4000 stappen opleveren. Vul die dan nog  aan met 6000 stappen wandelen. Heb je een hond? Ga dan gezellig met hem op stap!

Tip: koop een stappenteller om bij te houden hoeveel stappen je precies per dag doet.

2. Fietsen

Niets zo ontspannend als met je vrienden af te spreken om samen een fietstochtje te maken. Het bevordert je gezondheid én je sociaal leven. Probeer steile hellingen te vermijden en las op tijd een rustpauze in. Laat je gezondheid tochtjes buiten niet meer toe? Schaf je dan een hometrainer aan. Zo kan je op je eigen tempo fietsen en op tijd stoppen. Het is beter om vier keer per dag 15 minuten te fietsen, dan één uur intensief. Dat is niet alleen makkelijker haalbaar, maar ook beter voor je hartslag.

3. Step aerobics

Een leuke en vooral ontspannende sport in groepsverband. Je volgt de bewegingen van de lesgever en doet oefeningen op bijpassende muziek. In de meeste fitnesscentra bieden ze een speciaal programma aan voor mensen boven de vijftig. Sport je liever alleen? Koop dan een lage step-up en dvd met instructiefilmpjes. Ook online vind je een heleboel filmpjes met oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen.

4. Zwemmen

Wil je lief zijn voor je gewrichten, ga dan zwemmen. Kies liever voor schoolslag dan crawl. Voor crawl heb je al een goede conditie nodig en moet je onder water kunnen ademen. Bij schoolslag kun je makkelijk voor je uit kijken en heb je altijd even een rustmoment. Hou je niet zo van grote publieke zwembaden? Zoek dan online naar een privézwembad dat je  per uur kunt huren. Zo kun je zonder stress zwemmen op jouw eigen tempo.

5. Dansen

Je bent nooit te oud om samen met je partner of vriend(in) te leren dansen. Bijna in elke fitnessclub kun je terecht voor speciale programma’s voor senioren. Het is één van de leukste manieren om sportief en gezond te blijven. Heb je geen danspartner? Geen probleem. Wat dacht je dan van het aangepaste Zumba Gold programma? Dit is specifiek bedoeld voor mensen vanaf 55 jaar.

Wist je dat je ook makkelijk thuis BBB-oefeningen kan doen? Deze training is goed voor het verstevigen van je billen, borsten en buik.