5 minuten zen: zo geef je jezelf een heerlijke voetmassage
De perfecte voetmassage: zo doe je het zelf
Ga in een comfortabele houding zitten en ga als volgt te werk:
- Maak je voeten los, schud ze uit en draai je enkels eerst naar binnen en dan een aantal keer naar buiten.
- Trek zachtjes aan elke teen.
- Plaats je handpalm onder de tenen van één voet en duw de tenen naar voren.
- Plaats je handpalm op de tenen van één voet en duw de tenen naar beneden.
- Zet je duimen op het midden van de voetzool tegen elkaar, sla je vingers over de wreef en trek de voet naar beneden.
- Wrijf je wijsvinger met lichte druk tussen de teenkootjes op en neer.
- Knijp met lichte druk met duim en wijsvinger langs de hele linie van de achillespees.
- Leg je voet in je handen en masseer de onderkant van je tenen met je duimen. Vergeet niet tussen de tenen te masseren.
- Ga op deze manier door op de onderkant van de voeten. Besteed aandacht aan elk plekje op de zool. Masseer in cirkelende, opwaartse bewegingen van binnen naar buiten.
- Masseer op dezelfde manier de bovenkant van je voeten.
Bijkomend voordeel: je raakt ontspannen doordat je je aandacht volledig richt op de voetmassage.
Extra oefening: doe het met een tennisbal
- Ga op een mat staan en plaats een tennisbal onder de boog van je voet. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, zorg er dan voor dat je een muur of stoel in de buurt hebt om je aan vast te houden.
- Plaats zachtjes je lichaamsgewicht op de tennisbal.
- Open en sluit traag je voet over de bal, door je tenen naar beneden en naar boven te krullen. Herhaal vijf keer.
- Rol de tennisbal naar een ander deel van de voetholte. Zet er zoveel gewicht op als je kunt verdragen en houd een paar seconden aan. Herhaal dit voor de hele voet.
Deze voetenweetjes wil je misschien ook wel lezen:
- Dit vertellen je voeten over je gezondheid
- Aha: daarom word je hélemaal gek als iemand je voeten kietelt
- Dit zegt de vorm van je voeten over jou
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!