Doorbreek die slechte gewoontes
Nu januari halfweg is, hebben heel wat mensen het moeilijk om hun goede voornemens vol te houden. Deze handige tips helpen je om slechte gewoontes deze keer écht te doorbreken.
Bepaal duidelijk je doelstellingen
Denk na over wat je binnen een maand wil bereiken, maar ook over een jaar. Zorg dat je concreet bent. ‘Ik wil afslanken’ is niet duidelijk genoeg. Bepaal beter een streefgewicht.
Ga stap voor stap te werk
Verwacht niet te veel verandering op korte termijn. Als je wil beginnen met joggen, bouw dan geleidelijk je trainingsprogramma op. Hetzelfde geldt voor voeding: gezond eten is een grote stap! Begin daarom met elke dag één stuk fruit, en verdubbel daarna je portie groenten.
Maak een grafisch overzicht
Zet je kleine en grote veranderingen in een grafiekje. Zo kun je per week vooruitgang of achteruitgang vaststellen. Gebruik een voldoende kleine schaal om veranderingen te kunnen zien, bijvoorbeeld het aantal minuten extra lichaamsbeweging per week, of je gewichtsverandering per 100 g. Zo zie je zeker resultaat!
Hou het leuk
Plezier verhoogt de motivatie. Ga actief op zoek naar gezonde dingen die je bovendien lekker vindt om te eten, of maak dingen zelf smakelijker. Snij een appel in stukjes of eet rauwe groenten met een light dipsausje. En zorg voor variatie in je lunchpakket.
Inspiratie vind je hier!
Pak je obstakels aan
Wat staat een gedragsverandering in de weg, waarom blijf je uitstellen? Er zijn veel excuses: niet de juiste sportoutfit, te weinig tijd, te hoog niveau etc. Durf dieper ingaan op deze hindernissen, en achterhaal de échte reden van je uitstel. Je zult merken hoe makkelijk het is om een concrete oplossing te vinden.
Beloon jezelf
Als je jezelf af en toe beloont na een inspanning, zul je sneller opnieuw aan de slag gaan. Trakteer jezelf na een volle week evenwichtig eten op een manicure, een bioscoopbezoek of een klein cadeautje.
Bepaal je prioriteiten
We hebben allemaal to-do lijstjes. Naar de droogkuis gaan, de auto schoonmaken, kinderen naar de muziekles brengen, ma bellen… Ergens onderaan staan evenwichtig eten en gaan fietsen. Durf je prioriteiten stellen en plaats hetgeen je écht wil veranderen helemaal bovenaan.
Breng herinneringen aan in je omgeving
Vaak vergeten we gewoon onze levensstijl te veranderen omdat we in een routine leven. Opruimen, omkleden, eten maken, met kinderen bezig zijn, tv-kijken, … Voor je het weet is het tijd om te gaan slapen, en ben je vergeten te gaan wandelen of joggen. Help jezelf een handje door ’s morgens je sportkledij al klaar te leggen of een nota op de koelkast met ‘GEZOND ETEN’.
Schakel vriend(inn)en, buren, collega’s of familie in
Zoek in je omgeving naar iemand met ongeveer dezelfde doelstellingen als jij, zodat je kan afspreken en elkaar tussendoor motiveren. Lichte sociale druk is een goede stimulans.
Praat op een aanmoedigende, positieve manier tegen jezelf
Er is een sterk verband tussen wat je tegen jezelf zegt en hoe je je voelt. Wanneer je tijdens het weekend te veel hebt gegeten kun je denken: ‘Ongelooflijk dat ik mezelf zo heb laten gaan, ik ben een echte mislukkeling’, maar ook: ‘Ik heb meer gegeten dan ik had vooropgesteld, volgende keer moet ik mezelf beter voorbereiden’. In het tweede geval ga je meer geneigd zijn om de draad terug op te pikken.