Een gezonde portie beweging
Dagelijks sporten is voor velen niet mogelijk. Je hebt geen tijd, zin of de mogelijkheden om enkele keren per week hard te zweten. Maar wist je dat je door 30 minuten beweging per dag al wat gezonder wordt? Wij zetten de voordelen van een dagelijkse portie beweging even op een rijtje.
30 minuten per dag bewegen
Slanker en gespierder word je er niet van, maar dertig minuten per dag matig bewegen geeft wél een pak voordelen voor je gezondheid. Dat half uurtje mag gespreid zijn over de dag, alle beetjes helpen.
-
Onmiddellijk nadat je hebt bewogen, krijg je een mentale opkikker. Beweging werkt immers ontspannend, vermindert stress en helpt als je wat down bent. Daarnaast versnelt je bloedsomloop, waardoor je spieren en organen meer bloed krijgen. Op langere termijn krijg je daardoor soepelere gewrichten en een betere werking van je spieren.
- Na enkele maanden loop je minder risico op hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk en diabetes type 2 en gaat je cholesterol omlaag.
Twee keer per week sporten
Wil je toch starten met sporten? Probeer dan twee tot drie keer per week minstens een uur te sporten. Het geeft niet alleen je gezondheid een boost, je profiteert ook van heel wat andere effecten.
-
Na een half uur tot drie kwartier komt de vetverbranding in je lichaam op gang. Hoe langer je sport, hoe meer vet je verbrandt.
-
Onmiddellijk na het sporten voel je je ontspannen en is je hoofd leeg. Tijdens het bewegen wordt de aanmaak van gelukshormonen als serotine en endorfine gestimuleerd.
-
Na vier tot zes weken is je uithoudingsvermogen groter: je raakt dus minder snel buiten adem bij fysieke inspanningen.
-
Na één tot twee maanden is je buikomtrek kleiner. Je lichaamssamenstelling verandert immers: je krijgt minder vet en meer spieren. In kilo’s geeft dat weinig tot geen verschil want spieren wegen meer dan vet. Zo daalt ook het risico op hart- en vaatziekten.
- Na zo’n zes maanden heb je voldoende conditie opgebouwd om aan een sportevent of loopwedstrijd mee te doen.
Lees ook: