Een maand niet roken met Buddy Deal: doe jij mee?

Mei wordt sigaretvrij! Stoppen met roken, het is zeker niet gemakkelijk. Maar met Buddy Deal, een campagne van Stichting tegen Kanker, heb je vijf keer méér kans op slagen. Doe jij mee?

Een maand niet roken

Mei wordt een maand om heel wat niét te doen. Knack roept op om het gras een maand lang niet te maaien en van opruimcoaches Lore en Lieselotte mag je de strijk laten staan. Moeilijker is misschien wel om dertig dagen lang niét te roken. Maar met de campagne Buddy Deal van Stichting tegen Kanker hoef je dat niet alleen te doen. De challenge is simpel: schrijf je in vóór 1 mei als stopper (of als buddy) en sluit een deal. Als het je lukt om een maand niet te roken, dan bewijst je buddy je een wederdienst.

Met Buddy Deal sta je er niet alleen voor. Samen met duizenden rokers ban je de sigaret een maand lang uit je leven. Misschien zelfs voorgoed, want nadien heb je vijf keer méér kans om helemaal niet meer te roken. Gemakkelijk is het niet, maar je buddy is er om je door de moeilijke momenten te sleuren. Stichting tegen Kanker geeft je trouwens ook de hele maand lang een heleboel tips, én een gratis steunpakket. Ben jij er klaar voor?

15 tips om vol te houden!

Ga jij de uitdaging? Proficiat! Om je klaar te stomen voor ‘rook-mei-niet’ verzamelde Libelle enkele handige tips:

1. Vertel je omgeving dat je stopt met roken. Ze kunnen je extra steunen en motiveren, én het brengt een bepaalde druk met zich mee.
2. Schrijf op wààrom je wilt stoppen met roken en neem het papiertje overal met je mee. Jouw redenen zijn en blijven de beste motivatie.
3. Ruim alles op wat je aan roken herinnert: sigaretten, asbakken, aanstekers… Zo begin je met een schone lei.
4. Weet in welke situaties je het liefst rookt en probeer er een oplossing voor te vinden. Als je bijvoorbeeld graag rookt na het eten, neem jezelf dan voor om in de plaats een stuk fruit te eten.
5. Stop het geld dat je normaal uitgeeft aan een pakje sigaretten in een spaarpot. Na een maand heb je een mooie som om jezelf te belonen!
6. Verander eventueel je dagindeling zodat je vaste gewoontes die je aan roken doen denken, kunt doorbreken.
7. Onthoud dat wanneer je verlangt naar een sigaret, dat moment maar enkele minuten duurt. Het komt op, bereikt z’n piek en ebt weer weg. Zit het moment dus even uit, en je zult zien dat je na verloop van tijd steeds minder zin krijgt om te roken.
8. Als je alcohol drinkt, wordt de nicotine sneller door je lichaam verwerkt. Resultaat? Je hebt sneller zin in een nieuwe sigaret. Door je dat ene glaasje wijn te ontzeggen, kun je de behoefte aan tabak uitstellen.
9. Drink een groot glas water om de plotse zin in een sigaret te onderdrukken.
10. Ook ademhalingsoefeningen helpen om met je zin in een sigaret om te gaan.
11. Net als nicotinevervangers die ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn verminderen. Je vindt ze in de vorm van pleisters, tabletten, kauwgom, sprays, … Vraag ernaar bij je apotheek.
12. Beweeg! Wandelen, zwemmen, fietsen of een andere vorm van beweging pompt bloed door je lichaam en zorgt voor een uitlaatklep, wat je minder doet hunkeren naar een sigaret.
13. Beloon jezelf na een dag niet-roken, na drie dagen, na een week, een maand, …
14. Ben je gestopt, maar heb je toch weer even een terugval gehad? Geef de moed dan niet zomaar op. Bekijk in welke situatie het gebeurde en probeer er de volgende keer anders op te reageren.
15. Neem eventueel contact op met de Tabakstoplijn (0800 111 00) voor gratis advies, informatie en begeleiding door tabakologen. De Tabakstop-app biedt bovendien dagelijks steun in de reis naar je nieuwe leven als ‘ex-roker’.

Meer smaak, mooier haar

Wat doet een maand niet roken met je lichaam?

• 20 minuten na je laatste sigaret dalen je hartslag en bloeddruk tot hun normale niveau en verbetert de bloedcirculatie in je handen en voeten. Acht uur later neemt de zuurstofconcentratie in je bloed toe en daalt het risico op een hartaanval.
• Na 24 uur is de koolmonoxide uit je lichaam verdwenen en beginnen je longen overtollig slijm, teer en andere afvalstoffen te verwijderen. Daardoor ga je misschien wat hoesten of krijg je een gevoelige keel.
• Na 48 uur is je lichaam nicotinevrij. Je reuk- en smaakzin verbeteren.
• Na drie dagen krijg je meer energie en kun je makkelijker ademhalen omdat de luchtpijptakken zich ontspannen. De ergste ontwenningsverschijnselen zijn nu voorbij.
• Na een week kunnen je haarwortels weer voldoende zuurstof opnemen waardoor je haar er gezonder uitziet.
• Tussen 2 en 12 weken na de rookstop komt je bloedcirculatie beter op gang. Je bent minder snel buiten adem en kunt makkelijker sporten. Stilaan ga je er ook gezonder uitzien, want je huid krijgt meer voedingsstoffen. Extra pluspunt: de kans op diepe rimpels vermindert.

En wat als je na die ene maand voorgoed stopt?

• Tussen 3 en 9 maanden later werken je longen 5 tot 15 procent beter. Een rokershoestje, piepende ademhaling en andere problemen verdwijnen stilaan en je krijgt meer eetlust.
• Na 5 jaar is de kans op een hartaanval met vijftig procent gedaald en na 10 jaar is het risico op longkanker nog half zo groot als toen je nog rookte.
• Na 10 à 15 jaar is het risico op een hartaanval even klein als bij een niet-roker. Ook je huid is nu volledig hersteld.

Redactrice Diny gaat de uitdaging aan!

Redactrice Diny was een jaar of zestien toen ze haar eerste sigaret opstak. “Stoerdoenerij, niet meer en niet minder. Het was niet lekker, het stonk verschrikkelijk maar… het was cool. Op die leeftijd besefte ik niet hoe ongezond en verslavend roken wel niet is. Had ik het geweten, dan was ik misschien nooit begonnen. Over een maand word ik 31, en als ik nú stop, kan ik nog even oud worden als een niet-roker. Reden genoeg om de challenge aan te gaan!”

Benieuwd of het redactrice Diny lukt om één maand niet te roken? Je leest er vier weken lang alles over op libelle.be.

En jij? Doe jij ook mee?

Laat het ons weten! Vul de poll in en steun elkaar. Als stopper, of als buddy!

Bron: allesoverkanker.be

Meer interessante artikels:

• Stoppen met piekeren: 12x tips van de expert
• Goede voornemens volhouden: 8 gouden tips
• Dat doe ik morgen wel! Zo maak je komaf met uitstelgedrag

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!