Fit tussen je oren: 8x energie voor je hersenen
Vind jij het moeilijk om je energiepeil tijdens het (thuis)werken op punt te houden? Dan kun je een energieboost vast goed gebruiken! Met deze 8 tips geef jij je hersenen en jezelf méér energie.
8x energie voor je hersenen:
Je brein in topvorm krijgen? Dat doe je zo:
Fris opstaan? Zoek het licht op!
Je lichaam maakt ’s avonds en ’s nachts het slaaphormoon melatonine aan. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij je slaap- en waakritme. Maar als je ontwaakt, blijf je nog even met restjes melatonine in je lichaam zitten. Daglicht zorgt er echter voor dat die restjes snel verdwijnen.
En hoe meer daglicht, hoe sneller je hersenen wakker worden en hoe beter ze zullen functioneren. Begin de dag bijvoorbeeld met een korte ochtendwandeling van minstens 10 minuten en je voelt je zo energieker worden.
Computerwerk? Neem korte pauzes!
Zit je urenlang te staren naar een computerscherm? Neem dan geregeld een kleine pauze. Zo krijgen je hersenen even rust en kun je er daarna weer vol tegenaan. Idealiter neem je om het uur een pauze van vijf minuten. Maak een wandelingetje in de tuin, ontspan of zet een kopje thee.
Werk jij soms van thuis uit? Deze tips maken het een pak aangenamer, voor je geest én je lichaam!
Snel afgeleid? Leg je telefoon weg!
Er komt een nieuwe mail binnen of je telefoon begint te rinkelen, en hop: je bent afgeleid. Het geeft je hersenen ook het signaal dat je meteen iets moet doen. Als dat regelmatig gebeurt, kost dat veel energie. Zet je e-mail dus (tijdelijk) uit en je smartphone stil. Zo krijgen je hersenen wat ademruimte, en jaag jij je minder snel op!
Weinig energie? Doe eens iets anders!
Ons brein bestaat uit verschillende delen die allemaal een andere functie hebben. Als we maar één deel gebruiken, door het werk bijvoorbeeld, kost dat veel energie. Gebruik andere delen van je hersenen dan die je tijdens het werk nodig hebt. Zit je bijvoorbeeld vaak achter een scherm? Ga dan niet op je smartphone turen. Op die manier (over)-belast je net dezelfde delen van je hersenen, en dan zakt je energieniveau én concentratievermogen.
Werk een paar uur achter de computer, ga dan even naar buiten of doe een klein klusje. Het gaat erom dat je je gedachten even laat dwalen.
Niet geconcentreerd? Neem kauwgom!
Als we goed op ons eten kauwen, gaat ons hart sneller kloppen en daardoor worden de hersenen beter doorbloed. Hierdoor neemt je alertheid én aandacht toe. Kauw dus bewust eens heel goed op een kauwgom als je concentratie je in de steek laat.
(Na)middagdip? Eet krachtvoer!
Iedereen kent wel het gevoel: een paar uur na de lunch heb je moeite om niet in slaap te dommelen aan je bureau. Een lunch met snelle koolhydraten en veel suikers kan aan de basis liggen. Om de vele koolhydraten in je maaltijd te kunnen verwerken, moet je lichaam immers heel wat insuline aanmaken. Dat vraagt veel energie en daarom voel je je na de maaltijd zo futloos. Eet je vaak pasta, witte rijst en witbrood, dan voel je je in het algemeen trouwens vermoeider.
Eet liever trage koolhydraten zoals groenten en volkorenproducten: die worden trager verwerkt door je lichaam, waardoor je geen insulinepieken en -dalen krijgt. Kies ook voor brainfood voor meer energie zoals vis, pure chocolade, eieren en een handvol noten.
Bij de pinken blijven? Beweeg!
Wandelen, lopen, zwemmen of fietsen: het komt alleen maar je brein ten goede. Hersenscans tonen aan dat 55-plussers, die geregeld bewegen, een groter hersenvolume hebben dan leeftijdsgenoten die dat niet doen. Zorg dus voor voldoende beweging, liefst in de buitenlucht.
Moe? Hou een siësta!
After lunch sleep a while, after dinner walk a mile. Winston Churchill hield zich jarenlang aan dat persoonlijke gezondheidscredo, en gelijk had ‘ie! Uit meerdere slaaponderzoeken blijft dat dutjes enorm verkwikkend kunnen zijn. Het is goed voor je humeur, concentratie, alertheid en emoties. Let wel, een powernap mag niet langer duren dan een halfuur. Wie langer dan een halfuur slaapt, loopt kans om in diepe slaap te geraken en daardoor versuft wakker te worden. Het duurt dan langer om weer actief te zijn.
Beeld: ©ShowUs by Dove- GettyImages
Ook interessant om te lezen:
- Thuiswerken: met deze praktische tips pak je het goed aan
- 5 boeken die je helpen ontstressen
- Blijven bewegen: 4 apps om vlotjes te joggen
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!