Zo klaar met deze effectieve mini-workout
Oefeningetjes die geen dure toestellen vereisen of 2 uur in de sportzaal: we like! Stevige bovenbenen zonder stevige fitnessabonnementen.
Muurzit:
- Ga met je rug tegen de muur staan
- Buig je benen alsof je op een stoel zit.
- Zorg dat je knieën recht boven je enkels komen te staan en je benen een hoek van 90° vormen.
- Hou dat een minuut vol.
Brandend gevoel in je bovenbenen? Dan ben je goed bezig!
Lunge:
- De juiste positie voor een lunge bekom je door vanuit rechtopstaande positie (met je voeten op schouderbreedte) een grote stap met een been naar voren te zetten.
- Beide knieën buigen tot een hoek van 90° (je achterste hiel komt los van de grond).
- Nadien kom je terug naar de beginpositie.
- Herhaal 12 keer met een been en nadien 12 keer met het andere been.
- Het is belangrijk dat je je rug recht houdt tijdens de oefening.
Beeld: Getty Images