Gezonde en haalbare dieettips

Start je dag goed!

Laat je dagelijkse kop koffie achterwege. Er zijn genoeg gezondere alternatieven. Begin elke ochtend bijvoorbeeld met een tas groene koffie. Deze koffie is gemaakt van groene koffiebonen die niet gebrand of geroosterd zijn. Hierdoor blijven de aminozuren uit de boon intact. Goed voor je lijn, want deze zuren dragen bij tot een snellere vetverbranding. Groene koffie kan je vinden in de natuurwinkel.

Gezonde lunch

Je hoeft je lunch helemaal niet drastisch te veranderen. Enkele kleine aanpassingen zijn voldoende. Zo kan je bijvoorbeeld onbesneden brood kopen. Snij je sneetjes zelf, dan vallen die doorgaans dikker uit. In plaats van bijvoorbeeld vier boterhammen eet je er nu dan maar drie. Zo smeer je minder beleg en is je lunch minder calorierijk. Ga ook voor caloriearm beleg. Met kaas, kippenwit, confituur zonder suiker of gekookte ham zit je altijd goed!

Bewegen is de boodschap

Een dagelijkse portie sport of [LINK_TEXT id=1] kan natuurlijk niet ontbreken. Dit wil niet zeggen dat je uren op de loopband moet gaan zwoegen. Er zijn heel wat alternatieven.

• Bos- of strandwandeling (1uur): 350 kcal
• Met de hond ravotten (30 min.): 190 kcal
• Potje voetbal (30min.): 309 kcal
• Tikkertje spelen (15 min.): 165 kcal
• Twister spelen (20min.): 80 kcal

Handige tips

• Gebruik dessertborden in plaats van maaltijdborden.
• Eet eerst de caloriearme ingrediënten op, dan pas de calorierijke.
• Oranje en rode kleuren stimuleren eten. Vermijd dus muren, tafellakens en borden in die kleur. Ga liever voor wit of blauw.
• Zorg ervoor dat je je maaltijd ziet. Haal je eten dus altijd uit het zakje of kartonnen doosje, anders eet je onbewust meer.
• Ga zitten voor je maaltijd, zonder afleiders als tv en krant in de buurt. Hoe bewuster je eet, hoe sneller je je verzadigd gevoel opmerkt.