15x gezonde tussendoortjes waarmee je lang verzadigd blijft
Omdat kleine hongertjes dikwijls niet ver weg zijn, is het altijd handig om een aantal gezonde tussendoortjes achter de hand te hebben. Deze recepten zijn heerlijk en houden je lang verzadigd, zodat je energie op peil blijft en je moeiteloos de dag doorkomt!
Langer verzadigd
Naar je lichaam luisteren en een tussendoortje eten als je honger hebt, is volgens de diëtist erg belangrijk. Er zijn gezonde tussendoortjes in overvloed, maar ze houden je niet allemaal even lang verzadigd. Denk maar aan een appel, waar je soms net méér honger van krijgt.
Kies daarom voor tussendoortjes die je hongergevoel langer stillen, met ingrediënten die je een vol gevoel geven. Denk maar aan …
- Noten: bevatten gezonde vetten en zijn goede bronnen van vezels die langzaam vrijkomen.
- Havermout: ook dit natuurlijke voedingsmiddel verteert langzaam en onderdrukt je eetlust.
- Zaden: lijnzaad en chiazaad zijn goede voorbeelden van zaden die veel omega 3, proteïnes en vezels bevatten.
- Yoghurt: zit vol proteïnes en heeft een bijkomend vetverbrandend voordeel.
- Avocado: zit vol gezonde, onverzadigde vetten die je langer een verzadigd gevoel geven. Wist je dat de plantaardige vetten zelfs een signaal naar je hersenen sturen om te melden dat je maag vol zit?
- Banaan: levert veel voedingsstoffen, energie en een langdurig voldaan gevoel.
- Kruiden: kaneel houdt bijvoorbeeld je bloedsuikerspiegel onder controle.
- Pure chocolade: met een cacaogehalte van minstens 70% vertraagt je spijsvertering en geeft je een voldaan gevoel.
- Groene thee: helpt bij het verhogen van het cholecystokininegehalte in je bloed, het hormoon dat je eetlust reguleert.
- Groenten met hummus of een andere groentedip: lekker, verzadigend en dragen bij aan die vijf groenten- en fruitsoorten die je best iedere dag eet.
15x gezonde tussendoortjes
Meer tips over gezond eten
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!