Hielspoor: wat is het en wat doe je eraan?

Lopen, joggen, wandelen … het zijn activiteiten die we steeds meer zijn gaan doen sinds corona. En dat is goed nieuws, want (meer) bewegen is gezond. Maar let wel op met overbelasting. Het kan heel wat pijnlijke klachten in de hand werken, zoals hielspoor. Maar wat is dat nu juist?

Wat is hielspoor?

Hielspoor of Fasciitis plantaris is een aandoening die pijnklachten veroorzaakt ter hoogte van de hiel. Het komt vrij vaak voor, en dus krijgen heel wat mensen er ooit in hun leven mee te maken.

Het hielspoor is een doornvormige verkalking onder het hielbeen ter hoogte van de aanhechting van het peesblad. Dit aangroeisel komt bij 75% van de volwassenen voor, maar het is niet per se de directe oorzaak van de pijn.

Door overbelasting kan het peesblad (fascia plantaris) onder de voetzool ontsteken. Die ontstekingsreactie noemen we Fasciitis plantaris en ze lokt de felle pijnklachten uit onder de hiel. Het is die pijn die we in de volksmond benoemen als hielspoor.

Wat zijn de oorzaken?

Hielspoor wordt vaak veroorzaakt door:

• slecht schoeisel, bv. langdurig dragen van schoenen met te zachte zolen, zoals slippers
• loopsporten, zoals wandelen, hardlopen, tennis, golf …
• hoge hakken
• veelvuldig staan, bv. tijdens het werk
• overgewicht
• afwijkingen aan de voet, zoals platvoeten of holle voeten
• een slechte loophouding

Hielspoor: dit zijn de symptomen

Hoe herken je nu hielspoor?

• Je voelt pijn ter hoogte van de onderkant van de hiel. Vooral ’s morgens als je opstaat en als je rechtstaat na lang zitten.
• Door de dag kan de pijn afnemen, maar hij komt meestal weer op naar het einde van de dag. Vaak is dit een constante doffe pijn. Bij rust neemt de last wel weer af.
• Soms voel je ook pijn in het midden van de voetzool.
• Er kunnen ook ontstekingsverschijnselen zijn, bv. roodheid of zwelling.

Hoe kun je hielspoor behandelen?

Meestal wordt de diagnose gesteld op basis van een klinische beeldvorming. Soms wordt er een echo genomen om eventuele andere oorzaken van de hielpijn uit te sluiten.

Belangrijk om weten: de doornvormige verkalking is helaas blijvend, maar de ontsteking kan wel aangepakt worden. Daar is meestal geen operatie voor nodig; door een combinatie van verschillende zaken is ze doorgaans goed te behandelen.

Neem voor gericht advies altijd contact op met een specialist, zoals een orthopedist, kinesist of podoloog.

Bij een beginnende ontsteking kun je:

• Een ijsbad nemen of ijs leggen
• Rust nemen of minstens de (sport)activiteiten aanpassen
• Oefeningen doen om het peesblad en de achillespees te stretchen.
• Eventueel ontstekingsremmers nemen. Neem hiervoor contact op met je arts.

Bij langdurige klachten:

• Orthopedische steunzolen om de overbelasting te verminderen.
• Stretchoefeningen om het peesblad en de achillespees uit te rekken.
• Nachtspalk om de scheurtjes – die door de ontsteking ontstaan – ter hoogte van het peesblad te herstellen.
• Bij hardnekkige klachten kan een inspuiting met cortisone de klachten verlichten.
• Shockwave-therapie verbrijzelt de verkalking en helpt de ontsteking te genezen.

Vraag raad aan een specialist.

Bronnen: azklina.be/hielspoor.com/uzleuven.be

Dit vind je vast ook interessant:

• Hoe herken je reuma en wat kun je er zelf tegen doen?
• Waarom heb ik zweetvoeten (en wat kan ik ertegen doen)?
• Wandelen zonder blaren: tips voor lange staptochten

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!