Hou stress onder controle

Herken de symptomen

Het stress-hormoon zorgt ervoor dat je hart sneller slaat, dat je bloeddruk de hoogte in gaat, dat je wat sneller gaat ademen en dat je lichaam begint te transpireren. Andere symptonen van stress zijn duizeligheid, verliezen van je eetlust of net heel veel eten, spijsverteringsproblemen, slecht slapen, moeilijkheden met ademhalen, stotteren of te snel spreken, zich moe voelen, verminderde zin in seks, huiduitslag en irritaties. Merk je een van deze symptomen op bij jezelf, vraag je dan eerst af wat de oorzaak is. En ga de stress te lijf met de volgende tips.

Ademen!

Stress heeft een invloed op je ademhaling. Je kunt erdoor gaan hyperventileren (te veel lucht inademen). Als dat gebeurt, probeer dan kalm te blijven en adem in en uit in een plastic zakje. De koolstof die je uitademt blijft in de zak, wanneer je inademt komt er minder zuurstof in je lichaam (door de hoeveelheid koolstof in de zak). Als het hyperventileren maar niet ophoudt, kun je best een dokter raadplegen. Probeer je ademhaling aan te passen. Bij buikademhaling beweegt alleen je buik, je borst beweegt niet mee. Probeer vijf tellen in te ademen en tien tellen uit te ademen. Zo ga je rustig ademhalen en doseren. Herhaal dit een aantal keer.

Meditatie

Zorg dat je comfortabel zit met een rechte rug, sluit je ogen en relax. Probeer je te focussen op een voorwerp in de kamer. Of probeer al je aandacht te focussen op een bepaalde activiteit die je verricht. Observeer vormen en kleuren, vergeet even het verleden en de toekomst. Of probeer te visualiseren: beeld je een mooi en rustig tafereel in, probeer je de geuren en geluiden voor te stellen. Herhaal een aantal keren zinnetjes zoals ‘ik ben rustig’ en ‘ik voel me goed’. Of ga languit op je bed of de zetel liggen met je armen naast je lichaam. Sluit je ogen en maak een virtuele reis door je lichaam. Begin bij je voorhoofd en probeer dit te ontspannen. Doorloop zo je hele lichaam tot de toppen van je tenen. Open je ogen en sta voorzichtig recht.

Yoga

Yoga is een combinatie van stretchoefeningen, gecontroleerde ademhaling, relaxatie en meditatie. Een unieke mix om makkelijk van je stress verlost te geraken. Zowat in elke gemeente kun je tegenwoordig yogacursussen volgen.

Bewegen

Stress kun je kwijtraken door je lichaam eens flink te laten werken. Ga een balletje trappen of loop een blokje om. Soms zijn je mogelijkheden beperkt: je zit in de auto vast in een monsterfile of op het werk achter je computer. Je hebt geen uitlaatklep en de stress blijft in je lichaam spoken. Dit kan hoofdpijn veroorzaken of angst creëeren. Uiteindelijk geraak je overbelast en een kleine incidentje kan genoeg zijn om een heuse crisis te veroorzaken. Onder stress neem je snel impulsieve beslissingen. Sport helpt je je zinnen verzetten. Bij het sporten komen endorfines vrij waardoor je je goed in je vel gaat voelen.

Eten en drinken

Zeg nee tegen overmatig cafeïnegebruik. Kies liever voor kruidenthee en water. Enkele kruiden zijn gekend voor hun stressverminderende werking: basilicum, cederhout, geranium, salie, sandelhout, lavendel, rozen en ylang-ylang. Koop er etherische oliën van en doe een druppeltje op een lamp voor je ze aansteekt, of op een zakdoekje waar je geregeld eens aan kunt ruiken. Dat brengt je helemaal tot rust.