Verrassende dorstlesser: welk drankje hydrateert beter dan water?
Geplaagd door de hitte zoeken we met z’n allen naar de beste dorstlessende of hydraterende drank. Natuurlijk is water de favoriete verfrissing om je dorst te lessen, maar enkele onderzoeken toonden aan dat een ander drankje nóg beter hydrateert.
Water dan toch niet de winnaar?
Het menselijk lichaam bestaat voor zestig à zeventig procent uit water. We hoorden dan ook altijd dat ons lichaam water nodig heeft om de vochtbalans optimaal te houden. Ook op een hete zomerdag, of na een intensieve sportsessie grijpen de meeste mensen steevast naar de waterfles. Maar toch blijkt het niet de absolute topper op vlak van hydratatie. Maar wat is dan wel de best hydraterende drank?
Melk is goed voor elk
De verrassende winnaar is melk, zo blijkt uit enkele onderzoeken van onder meer de Schotse universiteit St Andrews. Zowel magere, als volle melk zouden je door de combinatie van water, een kleine hoeveelheid (melk)suiker, vet en proteïnes langer gehydrateerd houden.
Onze gekende koemelk bevat bovendien ook elektrolyten, zoals sodium en potassium, die ervoor zorgen dat het water beter in ons lichaam wordt vastgehouden.
ORS, de medische oplossing voor dehydratatie
Niet echt een traditionele dorstlesser, maar ook ORS of Oral Rehydratation Solution doet het beter dan water. Dat kan geen verrassing zijn, want dit medische drankje is ontworpen om dehydratatie te voorkomen of verhelpen. Het mengsel van elektrolyten en druivensuiker wordt ingezet wanneer iemand veel moet overgeven of diarree heeft. Vooral jonge kinderen of ouderen kunnen in dat geval gebaat zijn bij een portie ORS.
Het hydraterend drankje is vrij verkrijgbaar bij de apotheek in poedervorm of bruistablet, en wordt in water opgelost.
Warme kop thee, iemand?
Een verrassing van formaat! Want hoewel het moeilijk te geloven is, werkt een warme kop thee (zonder suiker weliswaar) erg verfrissend op een hete dag. Omdat de hitte van het drankje je lichaam doet transpireren, daalt je lichaamstemperatuur.
Ook warme, verse groentensoep of koffie zonder extra toevoegingen kunnen hetzelfde effect geven, al geldt voor die laatste dat je er best niet meer dan drie naar binnen speelt. Veel cafeïne zorgt namelijk sowieso voor een licht vochtafdrijvend effect.
Voor de meeste mensen brengt een kopje met hete thee of koffie echter weinig psychologische voldoening als verfrissende drank. Deze dranken scoren qua hydratatie bovendien niet beter dan water, maar kunnen een goed alternatief zijn om je sneller af te koelen tijdens hittegolven.
Wat met sportdranken?
Bepaalde sportwaters of -dranken met weinig suikers kunnen je lichaam ook behoorlijk hydrateren. Omdat ze ook elektrolyten bevatten, kunnen ze bijdragen tot het herstellen van de vochtbalans in je lichaam. Daarom wordt het weleens als tip meegegeven bij milde diarree of overgeven.
Verder worden sportdranken enkel aangeraden als je 1 tot 1,5 uur intensief sport. Op een gewone hete dag heeft zo’n drankje dus helemaal geen meerwaarde. Het is bovendien opletten geblazen, want sommige sportdranken zijn eigenlijk energie- of hypertone dranken. Die geven het tegenovergestelde effect omdat ze (te) veel suikers en energie bevatten.
Water, en de rest komt later
Moeten we massaal melk in onze drinkbussen gieten? Nee, doe dat toch maar niet. Want hoewel melk mogelijks meer of langer hydrateert, blijft water (plat of bruisend) hoe dan ook de beste keuze om je dorst te lessen omdat het:
- geen (onnodige) calorieën bevat,
- goed is voor je tanden,
- goedkoop is,
- makkelijk te verkrijgen is,
- veilig is voor iedereen.
Gewoon kraantjeswater is zelfs de beste optie, als je ook wat magnesium en calcium wilt binnenkrijgen. Water voldoet aan alle gezondheidsvoorwaarden, en dat kun je van melk niet zeggen.
Lees waarom kraantjeswater meestal gezonder is dan flessenwater
Watertje on the rocks?
Doe toch maar geen ijsblokjes in je water als de nood het hoogst is, want koud water zorgt voor een tragere hydratatie. Omdat je lichaam de vloeistof eerst moet opwarmen voor het wordt opgenomen, verloopt het proces van hydratatie iets trager. Water op kamertemperatuur geniet de voorkeur, maar uiteindelijk zul je van die kleine vertraging zelf niet zoveel merken.
Minder hydraterende dranken
Nu je de dorstlessende toppers kent, geven we voor de volledigheid ook nog even mee welke drankjes niet zo goed hydrateren. Je kiest dus best niet voor een verfrissing uit onderstaand lijstje:
- Frisdranken of sterk gesuikerde drankjes: ze kunnen op erg korte termijn je lichaam wel wat hydrateren, maar wanneer ze je lichaam verlaten veroorzaken ze het tegenovergestelde effect. Eens in de darmen, trekken ze het water uit je lichaam om de grote hoeveelheid suiker op te vangen. Je krijgt dus vooral meer dorst, en meer zin in andere suikerrijke producten.
- Alcoholische dranken: hoewel bier voor negentig procent uit water bestaat, loop je door de alcohol meer kans op uitdroging. Niet alleen zullen de toiletbezoekjes zichzelf sneller opvolgen, ook de gekende kater is een gevolg van de dehydratatie door alcohol. Na het sporten of op een warme dag is een glaasje alcohol dus zeker geen goed idee: je raakt nóg sneller uitgedroogd en bovendien sneller dronken. No cervezas por favor!
Lees hier wat een maand alcoholvrij met je lichaam doet
Conclusie
Het advies blijft volgens experts duidelijk: zolang er geen sprake is van échte uitdrogingsverschijnselen, is water een perfecte keuze. Je drinkt best voldoende water gedurende de ganse dag, maar zeker als je dorst hebt. Een ander drankje kan met mate, als je écht snakt naar wat afwisseling.
Als je symptomen opmerkt van dehydratatie, vraag je best advies aan je huisarts.
Bronnen: health.harvard.edu, cnnhealth.com, apotheek.nl,
Lees ook deze tips :
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!