Intermittent living: wat is het en wat doet het met je energie?
We hebben allemaal weleens gehoord van intermittent fasting, het eten (of vooral het niet eten) tussen bepaalde tijdstippen. Maar intussen is er ook intermittent living. Door lifestylecoach Siebe Hannosset in het boek ‘Waarom ben ik zo moe’ ook wel aangehaald als ‘het vaccin van de toekomst’. Wij leggen even uit wat het inhoudt.
In hun boek ‘Waarom ben ik zo moe’ gaan Peter Beschuyt en Katrien Massa dieper in op de vier domeinen van de menselijke energie: de fysieke, mentale, relationele en existentiële energie. En proberen ze zo, samen met experts, methodes aan te reiken om onze energiebalans in evenwicht te houden. Eén van die experts is lifestylecoach Siebe Hannosset, die dieper ingaat op de methode van intermittent living.
Stressprikkels
Hoewel we stress automatisch als iets negatiefs associëren, is dat niet per se zo. Meer nog: we hebben stress nodig, zolang het maar acuut en kortstondig is. En laat dat net het probleem van tegenwoordig zijn. ‘De moderne leefomgeving trekt ons continu de verkeerde kant op en zorgt voor een levensstijl die ons kwetsbaar maakt’, klinkt het. ‘Een levensstijl die verantwoordelijk is voor…
- steeds kleiner wordende hersenvolumes;
- een afnemende spiermassa;
- een toename van vetweefsel;
- en een overactivatie van het immuunsysteem.
Dat alles ligt aan de basis van typische welvaartsziektes zoals overgewicht, diabetes, depressie en hart- en vaataandoeningen.’
Intermittent living
Enter: intermittent living, of het stimuleren van matige en kortstondige stressprikkels. ‘Denk maar aan kortstondige koude, hitte, dorst, honger, intensieve beweging, cognitieve uitdagingen onder tijdsdruk of zuurstofprikkels. Zolang het van korte duur is, is het goed voor je. Ervaar je die stressprikkels te lang? Dan wordt het ongezond. Als je elke dag op dezelfde manier gaat vasten of elke dag een ijsbad neemt, is het geen prikkel meer en verliest het zijn effect’, luidt het.
De meest bekende voorbeelden binnen de methode van intermittent living zijn ongetwijfeld intermittent fasting, waarbij je periodiek gaat vasten, en intensieve lichaamsbeweging zoals bijvoorbeeld HIIT- of intervaltrainingen. Maar er zijn er nog andere. Wij sommen er een aantal voor je op en leggen kort uit wat ze inhouden.
1. Intermittent fasting
Bij intermittent fasting, of periodiek vasten, eet je enkel tijdens afgelijnde periodes. Een populaire methode is het 16:8-schema. Je gaat zestien uur lang vasten (inclusief de nacht) om daarna al je voedingsstoffen in te nemen in de daaropvolgende acht uren. Belangrijk is, zoals bij alle methodes binnen intermittent living, om het variabel te houden.
Wil je meer weten over intermittent fasting? Hier lees je er alles over!
2. Intermittent drinking
Wie zich engageert tot intermittent drinking, of bulkdrinken, gaat zijn drinkmomenten beperken tot maximaal vier per dag. Je drinkt dus niet per se minder, maar wel minder vaak.
3. Intermittent cold
Het is voor velen een drempel, maar je lauwe douche op het einde even op koud draaien of een ijsbad na een saunasessie zijn wel degelijk positieve stressprikkels die de thermoregulatie, ons vermogen om onze lichaamstemperatuur te regelen, zullen herstellen.
4. Intermittent heat
Onder datzelfde motto is het een goed idee om af en toe eens flink te gaan zweten in de sauna of tijdens een hot yoga-sessie.
5. Intermittent exercise
We zitten met z’n allen veel te vaak en veel te lang. Meer nog: er is een directe relatie tussen langdurig zitten en vroeger sterven (tot 49% meer kans). Bij intermittent exercise ga je je hartslag flink de hoogte in jagen via beweging. Idealiter ga je elk uur je zittijd doorbreken met een pittig beweegtussendoortje.
6. Intermittent sleep
We hebben als volwassene zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, maar zo af en toe eens opstaan in het midden van de nacht en zo een kortstondig slaaptekort creëren, zal ervoor zorgen dat je je slaappatroon en -kwaliteit gaat resetten. Ideaal voor wie kampt met slapeloosheid.
7. Intermittent eating
Naast periodiek vasten bestaat er ook zoiets als intermittent eating. Trigger je smaakpapillen door voldoende te variëren in je voedingspatroon. Denk daarbij bijvoorbeeld aan kurkuma, gember of chili. Maar ook resveratrol in blauwe druiven en sulforafaan in broccoli lokken een positieve hormetische reactie uit.
8. Intermittent cognitive pressure
Fan van sudoku’s? Ideaal. Bij intermittent cognitive pressure ga je onder tijdsdruk cognitieve uitdagingen aan. Het moderne leven maakt het ons vaak te gemakkelijk, waardoor onze breinplasticiteit, de kneedbaarheid van onze hersenen, niet (voldoende) wordt geprikkeld en we die verliezen. Stimuleer je hersenen met breinbrekers, ga voor een partijtje pingpong met de collega’s of leer jezelf bijvoorbeeld iets nieuws aan.
Geprikkeld? In het boek ‘Waarom ben ik zo moe’ geven Peter Beschuyt en Katrien Massa nog meer tips voor een energieker leven (€ 24,99 – Borgerhoff & Lamberigts).
Nog meer tips voor meer energie:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes! seconden