Lekker gezonde voeding tegen jouw kwaaltjes
Bepaalde voedingsmiddelen zijn speciaal gezond voor vrouwen, ze helpen bij verschillende kwaaltjes als je ze regelmatig eet. Ontdek welke voeding voor jou gezond is.
Walnoten
Noten en walnoten zijn rijk aan vitamine B, omega-3 en [LINK_TEXT id=2]. Het is bekend dat magnesium helpt bij PMS klachten en klachten als gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel kan verminderden.
Groene bladgroenten
Dat spinazie en andere groene bladgroenten rijk zijn aan[LINK_TEXT id=3]is geweten. Maar ijzer is uiterst belangrijk voor vrouwen, zeker als ze last hebben van zware menstruatie, zwanger zijn of borstvoeding geven. Eet vooral spinazie, broccoli, peterselie, groene kool en boerenkool. Daarnaast vind je ook ijzer in rundvlees, volkorenproducten en peulvruchten.
Vette vis
Omega-3 is goed voor hart- en bloedvaten en versterkt het immuunsysteem. Het is vooral te vinden in vette vis zoals zalm. Zalm bevat ook tryptofaan, een stof dat helpt bij stemmingswisselingen en zorgt voor een goed humeur. Daarnaast is zalm ook rijk aan ijzer, iets waar veel vrouwen een tekort aan hebben.
Fruit rijk aan kalium
Eet veel banaan, peer, sinaasappel en meloen of maak er een fruitsalade van. Deze fruitsoorten zijn namelijk rijk aan kalium. Dat is belangrijk voor het afvoeren van vocht en afvalstoffen uit je lichaam. Het is dus zeker goed als je af en toe de neiging hebt om vocht vast te houden. Ook aardappelen en tomaten leveren kalium.
Havermout
[LINK_TEXT id=6] zit vol gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van vrouwen. Het is goed voor het hart, spijsvertering, bloeddruk en het bevat vitamine B6 wat goed is bij PMS en stemmingswisselingen. Bovendien bevat het ook foliumzuur dat belangrijk is voor zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger willen worden.
Yoghurt en kwark
Zuivel heb je nodig om je calcium voorraad op peil te houden. Dit kan door groenten te eten die calciumrijk zijn zoals spinazie, radijzen en waterkers. Maar het kan ook door zuivelproducten zoals yoghurt of kwark. Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen om te zorgen voor sterke botten en botontkalking te voorkomen.
Cranberries
Ze zijn rijk aan antioxidanten die veroudering tegen gaan en je immuunsysteem versterken. Cranberries helpen om een [LINK_TEXT id=7] te voorkomen. Je kan ze vers of gedroogd eten of als sap drinken.
Lees meer: