5 tips om je lichaam soepel te houden

Of je nu sport, naar de winkel wandelt of simpelweg een pot confituur opendraait: bij elke beweging gebruiken we onze spieren en gewrichten. Voel je je soms ook zo stijf als een plank? Maak van deze tips een goede gewoonte en hou je lichaam soepel!

Je spieren en gewrichten worden minder soepel met de jaren. Het bindweefsel wordt minder elastisch, de hoeveelheid kraakbeen neemt af en een belangrijke vloeistof tussen je gewrichten, synovia, wordt ontregeld. Natuurlijk speelt slijtage een rol, maar er zijn ook heel wat andere oorzaken die je letterlijk doen verstijven van schrik. Met onderstaande tips zorg je voor een soepel lichaam.

1. Beweeg voldoende

Genoeg beweging is voor je gezondheid altijd een goed idee, maar het is ook de beste manier om je lichaam soepel te houden. Het verbetert de doorbloeding waardoor afvalstoffen worden afgevoerd. Je hoeft niet altijd voor een intensieve sportsessie te gaan: ook een eenvoudige wandeling kan soms al wonderen doen. Kies wat vaker voor de trap, parkeer je auto wat verder weg of laat hem gewoon helemaal achterwege als je kleine boodschappen doet.

2. Stretch dagelijks

Zelfs als je niet hebt gesport, doet stretchen je lichaam goed. Rekken en stretchen maakt je gewrichten flexibel, zeker als je een zittende job hebt of niet zo veel beweegt doorheen de dag. Plan elke dag een momentje in waarop je ’t doet: voor je in de douche springt of wanneer je opstaat, bijvoorbeeld. Stop er wel mee als het stretchen oncomfortabel of pijnlijk wordt. Een van de beste sporten voor een soepel lichaam is ongetwijfeld yoga. Hiermee wordt zowat je hele lichaam gestretcht.

3. Luister naar je lichaam

Je lichaam overbelasten is voor niets goed. Heb je ergens pijn, of voel je aan alles dat je je forceert? Luister dan naar de signalen en kies eerder voor een bewegingsvorm zoals fietsen of zwemmen. Dat belast je gewrichten nauwelijks, terwijl je wél de nodige beweging krijgt.

4. Eet gezond

Een gezond lichaam heeft gezonde voeding nodig. Voeding dient niet alleen als brandstof voor energie, maar levert ook bouwstof voor gezonde weefsels. Eet gevarieerd en ga zoveel mogelijk voor verse onbewerkte producten. Sausjes en voeding uit pakjes vergroten de ontstekingsgevoeligheid en zorgen ervoor dat je weefsels verstarren. Daarnaast is het ook belangrijk voeding te kiezen met onverzadigde of ‘gezonde’ vetten. Deze voedingsmiddelen zijn alvast aangeraden voor soepele gewrichten:

• Vette vis: zalm, haring, sardines en tonijn zitten boordevol omega 3-vetzuren die ontstekingen voorkomen;
• Avocado: een goede bron van vitamine E, Omega 9 vetzuren en antioxidanten;
• Pepers: ze bevatten van nature capsaïcine, een stof die in zalf wordt verwerkt om pijnlijke gewrichten te verzachten;
• Gember: deze smaakmaker bevat stoffen die ervoor zorgen dat je beweeglijkheid verbetert, maar ook de pijn in spieren en gewrichten vermindert;
• Frambozen en bosbessen: ze bevatten antioxiderende stoffen die vrije radicalen afweren;
• Ananas: het enzym bromeline, aanwezig in ananas, vermindert pijn en zwelling;
• Boerenkool en spinazie: als bron van vitamine K zorgen deze groenten voor eiwitten die nodig zijn in botten en kraakbeen;
• Kurkuma: een bewezen krachtige antioxidant met ontstekingsremmende eigenschappen.

5. Drink voldoende

Wist je dat het gewrichtskraakbeen voor 65 tot 80 procent uit water bestaat? Drink dus voldoende om je gewrichten gesmeerd te houden. Voor een volwassene wordt zo’n anderhalve liter per dag aanbevolen. In dit artikel vind je alvast handige tips om daar moeiteloos aan te komen!

Bron: Gezondheidsnet, Bewegenzonderpijn.com

Ook interessant:

• Een halfuurtje per dag bewegen: dit doet het met je lichaam
• Weinig tijd om te sporten? Meer bewegen doe je dankzij deze tips
• Rekening houden met je BMI: zin of onzin?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!