3 tips om te lopen zonder steken in je zij
Heb jij ook snel last van pijnlijke steken in je zij tijdens het lopen? Met deze tips verminderen de steken en kan je écht gaan genieten van je sport!
Heb jij tijdens het lopen ook vaak last van steken in je zij? Dan kunnen deze tips je vast wel helpen.
- Bereid je goed voor. Met een goede opwarming adem je dieper in en maak je je lichaam klaar voor de komende inspanning. Eet niets meer het laatste uur voor je training en vermijd suikerrijke (energie)drankjes. Die verhogen de kans op steken in de zij.
- Loop slim. Buig licht voorover als je een helling afloopt. Hang niet achterover, want zo wordt het middenrif samengedrukt en krijg je sneller pijn. Vertraag je tempo zodra je steken voelt opkomen. Als de pijn te hevig wordt, kun je beter even wandelen tot ze is weggetrokken.
- Controleer je ademhaling. Adem met diepe teugen vanuit je buik door je mond. Toch pijnlijke steken? Adem uit op het moment dat je de voet van je niet-pijnlijke zijde neerzet. Wat ook helpt: tegelijk uitademen en druk uitoefenen op de pijnlijke plek.