Goeie vraag: word je minder moe van magnesium?
Google je ‘magnesium’ en ‘energie’, dan krijg je talloze hits. Dit mineraal speelt dan ook een belangrijke rol bij ons algemene energiepeil. Je haalt het uit voeding, maar kunt ook een supplement nemen. Hoe dat precies zit, vroegen we aan de expert.
Krijg je meer energie van magnesium?
Voedingsdeskundige Eric De Maerteleire: “Jazeker. Magnesium is namelijk belangrijk voor je energie en de werking van je spieren. Daarnaast is het nodig voor de aanmaak van melatonine, serotonine en dopamine, die zorgen voor een goede slaap en een fijn gevoel – eveneens belangrijk voor je algemene energiepeil. Slim is dus om altijd magnesiumrijke producten op het menu te zetten, ongeacht hoe oud je bent.”
Heeft een supplement met magnesium zin?
“Heel wat mensen hebben een tekort aan magnesium. Dat uit zich in spierkrampen en vooral ook minder energie. Voel je je dus altijd maar moe, dan kan het aan te raden zijn om daarnaar te laten kijken en eventueel een supplement te nemen. Een supplement is daarnaast ook zinvol als je moeite hebt met inslapen. Magnesium stimuleert immers de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Neem het supplement dan bij je avondmaaltijd of een halfuurtje voor je naar bed gaat.
Voor wie ouder is dan zestig is een magnesiumsupplement altijd aan te raden. Naar schatting heeft zo’n 40 procent van de zestigplussers een tekort.”
Waar zit veel magnesium in?
Goede bronnen van magnesium zijn:
- Volkorenproducten zoals volkorenbrood, bruine rijst en volkorenpasta
- Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en postelein
- Peulvruchten zoals kikkererwten, kidneybonen en linzen
- Noten zoals paranoten, cashewnoten en pijnboompitten
- Zaden zoals lijnzaad, maanzaad, sesamzaad en zonnebloempitten
- Fruit zoals frambozen, braambessen, passievruchten en bananen.
- Cacao
Onze expert
Eric De Maerteleire is bio-ingenieur en doctor in de Landbouwkundige en Toegepaste Biologische Wetenschappen en stond dertig jaar lang aan het hoofd van het Gentse Stadslaboratorium. Hij is gepassioneerd door de relatie tussen voeding en gezondheid. Hierover schreef hij verschillende boeken, waarvan ‘Veroudering afremmen via voeding’ (uitg. Manteau) zijn recentste is.
Meer gezonde tips?
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!