Magnesium: wat is het en moet jij het nemen?

Magnesiumsupplementen wonnen de laatste tijd aan populariteit. Maar wat doen ze precies voor jou? En wanneer heb jij deugd van wat extra magnesium? Wij vroegen het aan professor Eline Tommelein.

Onze expert: Eline Tommelein is professor farmacie aan de VUB, lactatiekundige en daarnaast ook nog eens onafhankelijk kunstvoedingspecialist. Op haar Instagrampagina @medicourse_eline geeft ze eerlijke geneesmiddeleninfo en houdt ze ons momenteel op de hoogte van het reilen en zeilen in de wereld van coronavaccins.

Wat is magnesium?

“Magnesium is een mineraal dat we nodig hebben in ons lichaam om bepaalde reacties te laten doorgaan”, vertelt Eline. “Bijna een derde van het magnesium in ons lichaam zit opgeslagen in het skelet. Het komt ons lichaam binnen via voeding, maar er zijn daarnaast ook magnesiumsupplementen op de markt.

Je moet een onderscheid maken tussen enerzijds de hoeveelheid magnesium die je nodig hebt om essentiële processen te laten doorgaan (dat kan perfect met een evenwichtige voeding) en anderzijds de hoeveelheid magnesium die je gebruikt om een onderliggend probleem te behandelen. Traditioneel zien we dat het vooral aangeraden wordt bij spierkrampen, om beter te slapen of bij constipatie.”

Uit welke voeding halen we magnesium?

“Magnesium vinden we vooral terug in:

• volle granen;
• peulvruchten;
• en groenten.

Daarnaast mogen we in België niet onderschatten dat we door kraanwater of sommige flessenwaters te drinken ook wel redelijk wat magnesium binnenkrijgen.”

Kun je een magnesiumtekort hebben?

“Terwijl we een ijzertekort kunnen vaststellen door naar het ferritine (i.e. een bloedparameter) te kijken, is het bij magnesium moeilijk om een merker in het lichaam te vinden die de magnesiumstatus goed inschat. Het magnesiumgehalte in de bloedbaan is heel strikt geregeld, en is niet representatief voor de reserve in het lichaam.

Het is dus eerder uitzonderlijk dat dat je magnesiumgehalte te laag of te hoog is. Omdat we zo moeilijk kunnen meten, is het ook heel moeilijk om onderzoek te doen naar de werking van bijvoorbeeld supplementen. Je kunt subjectief aan mensen vragen of ze minder klachten hebben, maar dat is nooit zo objectief als een labotest.”

Kun je dan te veel magnesium innemen?

“Het lichaam reguleert de opname van magnesium uit voeding zelf. Als je een te hoge dosis magnesium inneemt via supplementen (dosissen vanaf 350 mg), kan dat wat laxerend werken of krampen in je buik veroorzaken. Dat is de meest voorkomende klacht, en daarom dat magnesium soms ook voorgeschreven wordt bij constipatie. Via voeding krijg je onmogelijk in één keer zo’n hoge dosis binnen.

Ik raad nooit aan om chronisch magnesium in te nemen. Het is belangrijk dat je geregeld een pauze inlast om te kijken of de originele klachten verdwenen zijn. Spierkrampen kunnen bijvoorbeeld ook een andere oorzaak hebben. Het is goed om te denken: is de reden waarvoor ik magnesium neem nog altijd aanwezig?”

Worden magnesiumsupplementen dan een beetje overschat?

“Als je gezond en gevarieerd eet, krijgt je lichaam voldoende magnesium binnen via je voeding. Wees dus zeker niet bekommerd om een tekort. Als je klachten hebt – zoals constipatie, slecht slapen of spierkrampen – kan het zeker geen kwaad om eens te proberen of een magnesiumsupplement kan helpen.

Maar de belangrijkste boodschap is: merk je na tien dagen geen verschil, stop er dan ook meteen mee. Blijf ook aandachtig voor de bijwerkingen. Als je bijvoorbeeld diarree hebt, verlies je ook vocht, en dat is zeker niet oké. Je moet er ook rekening mee houden dat wanneer je langdurig magnesium neemt, de opname van andere stoffen zoals calcium en ijzer kan verminderen aangezien die opgenomen worden via dezelfde route.”

Is er een verschil in supplementen?

“Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen. Zo is er bijvoorbeeld een onderscheid tussen organische en anorganische supplementen. De organische vorm wordt beter opgenomen dan de anorganische. Heb je dus bijvoorbeeld last van constipatie, kies je beter voor een anorganische vorm omdat je wilt dat het blijft hangen in je maag-darmstelsel. Informeer bij je apotheker, die weet welke supplementen je het best kunt nemen.

Daarnaast is het ook belangrijk om te weten dat voedingssupplementen een andere wetgeving volgen dan bijvoorbeeld geneesmiddelen. Je weet bij een voedingssupplement nooit wat er effectief in het product zit. De producent kan op de verpakking zetten dat er een bepaalde hoeveelheid magnesium in zijn product zit, maar of dat effectief zo is, blijft de vraag. Als je echt op indicatie van de arts magnesium voorgeschreven krijgt, is het beter om voor een magnesium te kiezen dat als geneesmiddel geregistreerd is. Dan weet je wat je aan het nemen bent.”

NOG INTERESSANTE ARTIKELS OVER JE GEZONDHEID:

• Vitaminesupplementen om je weerstand te verhogen: zin of onzin?
• Goeie vraag: gaan vitamines en mineralen verloren in de microgolfoven?
• Welke voedingssupplementen zijn nuttig in de menopauze?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!