VIDEO: Mama Moves. Een stevigere taille

Oefening 1

• Neem een licht gewicht in je ene hand
• plaats je andere hand in je nek
• buig nu rustig door  naar de kant van het gewicht en kom rustig weer recht.
• zorg er voor dat je lichaam de hele tijd recht in een vlak blijft en dat je dus niet naar voor of achter buigt.
• Doe deze oefening 10 keer aan elke kant

Wil je deze oefening op een handige manier thuis doen? Neem een fles water. Naar gelang je eigen kracht of vooruitgang kan je een halve liter, anderhalve liter of zelf 5 liter gebruiken!

Oefening 2

Deze oefening is een iets moeilijkere variant op de eerste.

• In plaats van het gewicht naast je te houden, hou je het nu met 2 handen vast boven op je hoofd
• Hou je rug goed recht en zet je voeten oo schouderhoogte
• Buig nu 10 maal door naar elke kant

Gebruik een waterfles als gewicht, maar probeer direct voor een grotere fles te gaan.

Oefening 3

• En ook deze oefening is weer een moeilijkere variant van de voorgaande.
• Hou je armen met het gewicht deze keer gestrekt boven je hoofd
• Beweeg 10 keer naar elke kant

Dit is echt al een zwaardere oefening, dus zorg dat je eerste de voorgaande goed onder de knie hebt. Het voordeel zal zijn dat een grotere fles al geen probleem meer voor je zal vormen.

Oefening 4

• Ga op je rechterzij liggen en strek je benen.
• Laat je rechterbeen op de grond liggen en hef je linkerbeen telkens op, maar houd je voetpunt hierbij goed naar voren. Probeer je zitvlak niet mee te draaien.
• Herhaal de beweging tot je de spieren in je romp en bil voelt branden.

Wil je dit thuis doen? Dat kan heel gemakkelijk, als je bijvoorbeeld in de zetel ligt. Zo kan je naar Libelle TV kijken en terwijl je bilspieren trainen.

Oefening 5

Net als de vorige oefening helpt dit om de spieren in je romp beter te ontwikkelen.

• Ga op je rechterzij liggen en strek je benen
• Laat je rechterbeen op de grond liggen en hef je linkerbeen telkens op, maar houd je voetpunt hierbij goed naar voren. Probeer je zitvlak niet mee te draaien.
• Breng het rechterbeen naar het linkerbeen en laat beide benen vervolgens weer zakken
• Herhaal dit enkele keren en wissel dan van kant.

Als je dit thuis wilt doen, zorg er dan voor dat je op een stabiele ondergrond ligt, zodat je niet kan kantelen.

Oefening 6

• Ga op je linkerzij liggen en laat je elleboog en je linkervoet tegen de mat rusten.
• Breng je lichaam naar omhoog door je bekken te heffen.
• Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden en wissel dan van kant.
• Moeilijkere versie: leg je rechterarm in je nek en til je rechterbeen enkele keren op.

Meer oefeningen vind je [LINK_TEXT id=1]!