VIDEO: Mama Moves. Sterkere schouders
Je schouders gebruik je elke dag op vele manieren, maar tijdens een workout worden ze vaak vergeten. Gelukkig zijn Kim en Tia er om je er aan te doen denken! Ze brengen enkele simpele oefeningen mee, waardoor je schouders aanzienlijk zullen verbeteren.
Oefening 1
- zet je recht met je voeten op schouderhoogte en een mooie rechte rug
- neem in elk hand een licht gewicht
- breng nu de gewichten naar boven, zijdelings van je lichaam, totdat je een rechte lijn vormt met je onderamen
- herhaal deze oefening 10 keer
Zoals steeds kan je de gewichten perfect vervangen door flesjes water. Tijdens het wachten op een koffie, tot het water kookt, of gewoon op een rustig moment, kan je deze oefening perfect even uitvoeren.
Oefening 2
Deze oefenng is hetzelfde als de eerste, maar nu doe je de oefening met gestrekte armen. Je zal merken, dit maakt het direct een stuk moeilijker.
En natuurlijk kan je dit ook perfect doen met 2 waterflesjes!
Oefening 3
We maken het nog een stukje moeilijker! Deze keer breng je je gestrekte armen tot helemaal boven je hoofd.
Oefening 4
Wil je je kindjes moeiteloos uit bad tillen, dan helpt deze oefening jou zeker.
- Plaats je voeten een beetje uit elkaar en neem in elk hand een gewichtje
- Hef beide armen omhoog en breng ze op ooghoogte.
- Laat de armen weer zakken en herhaal.
Vervang de gewichtjes door flesjes water of blikjes cola en je kan dit overal doen.
Oefening 5
- Plaats je voeten een beetje uit elkaar en neem in elk hand een gewichtje
- Strek je armen en breng ze helemaal omhoog
- Laat de armen weer zakken en herhaal
Vervang de gewichtjes door flesjes water en je hebt geen excuus meer om dit niet thuis te oefenen.
Oefening 6
Wil je tijdens de feestdagen een jurk met een open rug dragen, dan is dit de ideale oefening om je rugspieren in de kijker te zetten.
- Ga plat op je buik liggen en strek je armen naar voren
- Breng je armen naar opzij en terug naar voren
- Herhaal dit 10 keer.
Oefening 7
Dit is al een oefening voor gevorderden.
- Neem een gewichtje in elk hand.
- Strek je armen opzij en draai cirkeltjes met je handen.
- Wanneer het moeilijk wordt, laat je je armen langzaam zakken.
Thuis doen? Vervang de gewichtjes dan door blikjes cola en draaien maar!
Meer oefeningen vind je [LINK_TEXT id=1]!