Massage-oefeningen waarvoor je niet uit je bureaustoel hoeft te komen!
Iedereen die wel eens een hele dag aan een bureau gewerkt heeft, kent de symptomen wel. Een concentratiedipje in het midden van je dag, een pijnlijke onderrug en hoofdpijn van de hele dag naar een computerscherm te staren. Neem 5 minuten de tijd om jezelf aan je bureau te trakteren op een korte massage.
- Een belangrijke oorzaak van je concentratiedip is het feit dat er niet genoeg bloed naar je hoofd gaat. Om je concentratiepeil weer omhoog te krijgen, kan je voorover hangen in je bureaustoel en je hoofd ter hoogte van je knieën laten hangen. Zo wordt er terug bloed naar je hoofd gepompt.
- Rek je armen en je bovenrug. Steek je armen recht omhoog en trek dan met je ene hand aan de elleboog van je andere arm. Daardoor geef je je schoudergewricht wat extra ruimte. Doe daarna hetzelfde met de andere arm.
- Last van spanningshoofdpijn? Maak dan met je vingertoppen cirkelbewegingen over je slapen. Je mag best stevig drukken, zodat je je huid over de onderliggende beenderen wrijft. Ga verder met de cirkelbewegingen naar je voorhoofd, tot de vingers van je beide handen samenkomen boven je neus. Herhaal dit twee keer.
- Ook door je duimen in je binnenste ooghoeken, juist onder je wenkbrauwen, te haken en kleine cirkelbewegingen te maken, kan je hoofdpijn weg masseren.
- Plaats je beide handen aan de achterkant van je nek, net onder je schedel. Oefen daar nu vijf tot tien seconden druk uit. Je zou je frisser en meer [LINK_TEXT id=1] moeten voelen.
- Schuif naar het puntje van je bureaustoel en reik naar je onderrug. Oefen met je duimen druk uit op verschillende punten langs je ruggengraat.