Zo blijf je mentaal fit tijdens de coronacrisis (en help je anderen die het moeilijk hebben)

Mentaal fit blijven is deze tijden een grotere uitdaging dan anders. De dagen worden korter, najaarsdipjes loeren om de hoek en het coronavirus brengt heel wat stress, eenzaamheid en angst met zich mee. Hoe ga je ermee om, zodat je je goed in je vel blijft voelen? En hoe help je anderen die het moeilijk lijken te hebben? Je leest het in dit artikel.

Zelfzorg is belangrijk

Het coronavirus heeft ons leven ingrijpend veranderd. Het is een moeilijke, bizarre periode voor iedereen, en het is normaal dat deze tijden iets met je doen.

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar laat het niet aan je hart komen, en ook niet aan je hoofd. Zorgen voor elkaar is deze dagen cruciaal, maar vergeet ook jezelf niet.

Deze zelfzorgtips kunnen daarbij helpen:

• In het leven heb je een aantal zaken soms niet zelf in de hand. Daar kun je niets aan veranderen, maar onthoud dat er ook een heleboel dingen zijn waar je wél iets aan kunt doen. De oefeningen op de website van checkjezelf.be zetten je op weg.
• Laat los wat je niet kunt veranderen en richt je aandacht op de positieve dingen: de zon die schijnt, de vogels die fluiten, een goed gesprek met een vriend(in) …
• Zijn er dingen die je erg mist? Een concert, uitstapje of een etentje, bijvoorbeeld? Zet dat gemis om in dankbaarheid voor wat je wel allemaal hebt.
• Wees niet te streng voor jezelf en leg de lat niet te hoog. Het is helemaal oké als het even allemaal niet lukt. Oordeel niet te kritisch over jezelf: door jezelf af te breken raak je gevangen in je eigen denken. Fouten maken is menselijk, en morgen is er weer een dag!
• Breng structuur aan in je dag, want dat geeft rust in je hoofd. Het kan helpen om hierbij een aantal richtingaanwijzers te kiezen: stel (kleine) doelen, maak een planning, sta altijd op hetzelfde uur op, …
• Zorg voor de nodige afleiding: ga naar buiten voor een frisse neus en doe wat je graag doet. Koken, lezen, puzzelen, knutselen … Maak eventueel van deze periode gebruik om een nieuwe hobby op te starten.
• Houd afstand, maar blijf verbonden met je vrienden en familieleden. Ga samen wandelen, maak een praatje op anderhalve meter afstand of toon dat je ze graag ziet door te bellen, chatten, mailen, schrijven …
• Werk je thuis? Hou dan contact met je collega’s en neem regelmatig pauze, precies zoals je op de werkvloer zou doen.
• Onderhoud je gezondheid: beweeg voldoende (goed voor je lichaam én geest) en eet gezond. Dat is belangrijk om je weerstand te versterken. Een extra duwtje nodig? Dan is ons Boost-je-weerstand-plan een echte aanrader!
• Voel je je mentaal niet goed? Praten helpt, want je gevoelens en gedachten hoeven niet in quarantaine. Weet dat je niet alleen bent en dat er altijd mensen zijn die naar jou luisteren. Neem iemand uit jouw omgeving in vertrouwen of wend je tot professionele zorgverleners en luisterende oren om je door een moeilijke periode te helpen. Een handig lijstje vind je verder in dit artikel.
• Merk je dat je er niet (meer) alleen uitgeraakt? Schakel dan hulp in en ga langs bij je huisarts, die je – indien nodig – kan doorverwijzen naar de geschikte persoon of organisatie.
• Onthoud dat niemand het gemakkelijk heeft in deze periode en dat het normaal is om je gestrest, gedesoriënteerd, angstig, depressief of boos te voelen. Hier vind je nog meer tips om goed voor jezelf te zorgen.

Iemand anders helpen

Begaan zijn met de mensen rondom je is het mooiste wat er is. Misschien heb je al opgemerkt dat iemand in je omgeving het moeilijk heeft. Wil je graag helpen en een luisterend oor of helpende hand bieden, maar weet je niet goed hoe je dit kunt aanpakken? Overloop dan deze tips:

• Laat weten dat je er voor de andere bent en dat hij niet alleen is. Dat is onmiddellijk het sterkste wat je kunt doen: er zijn.
• Ga wandelen en luister naar wat de andere te zeggen heeft. Dit versterkt jullie verbondenheid en dat doet jullie beiden deugd. Daar hoeven anderhalve-meter-regels en mondmaskers niets aan te veranderen.
• Babbel, als het gesprek daartoe leidt, niet enkel over zware dingen, maar raak ook luchtige onderwerpen aan.
• Stuur regelmatig een berichtje of bel eens. Hiermee toon je aan dat je betrokken blijft.
• Het zit ‘m soms in de kleine dingen. Laat een tijdschrift, reep chocolade of doos versgebakken koekjes achter op de vensterbank, of steek een briefje onder de deur. Het zijn allemaal manieren om in contact te blijven en te tonen dat je er bent voor de ander.
• Wees alert. Heb je de indruk dat er meer aan de hand is? En lijkt de moeilijke periode te lang te duren? Bespreek dan om eventueel samen op zoek te gaan naar professionele hulp.

Professionele hulp

Hulp inschakelen is al lang geen taboe meer. Bij de volgende organisaties kun je alvast terecht voor meer uitleg, een (digitaal) gesprek en een luisterend oor.

• Tele-Onthaal: bel naar het nummer 106 of chat met Tele-Onthaal en babbel over wat je bezighoudt. Een gesprek kan elke dag, 24 uur lang, en is altijd gratis en anoniem.
• De Druglijn: hier kun je terecht voor alle vragen over drank, drugs, pillengebruik, gamen en gokken. De Druglijn luistert naar jouw verhaal, biedt online zelfhulp en geeft informatie, tips en adviezen. Bel 078 15 10 20 van maandag tot vrijdag 10u-20u. Chatten kan ook.
• 1712 bij vragen over geweld: heb je vragen over geweld, misbruik of kindermishandeling? Bel dan de professionele hulplijn 1712, van maandag tot vrijdag 9u-18u. Mailen of chatten kan ook.
• Zelfmoord 1813: hier kun je altijd anoniem en gratis terecht voor een dringend gesprek. Je kunt bellen, chatten, mailen of online aan de slag gaan in de zelfhulpmodule. Ook als je bezorgd bent om iemand, kun je contact opnemen. Dat kan via telefoon (24/7), chat (dagelijks van 18u30-22u) of mail.
• De Opvoedingslijn: eerste hulp bij opvoeding voor ouders. Als je het even niet meer weet, kun je hen telefonisch bereiken op 078 15 00 10, via chat of mail.
• Depressiehulp: hier kun je werken aan depressieve klachten, volledig gratis en anoniem, via een online zelfhulpprogramma dat je handvaten geeft om je stemming te verbeteren. Je kunt je ook laten begeleiden door een professionele hulpverlener via chat.
• Solentra helpdesk voor vluchtelingen: hier vind je psychosociale ondersteuning voor vluchtelingen die Arabisch, Farsi of Dari spreken. Dat kan telefonisch of via Whatsapp.

Ook in je buurt vind je heel wat organisaties die je kunnen ondersteunen:

• OCMW: het Openbaar Centrum voor Maatschappelijk Welzijn zet zich in voor jouw welzijn en helpt je bij sociale bijstand.
• CAW: het Centrum Algemeen Welzijnswerk helpt je met al je vragen en problemen die te maken hebben met welzijn. Dat kan gaan van vragen over gezondheid, geld en familie tot migratie, partnergeweld en schokkende gebeurtenissen.
• Lokaal Dienstencentrum: lokale dienstencentra bieden hulp bij dagelijkse activiteiten en organiseren een heleboel activiteiten om je sociale netwerk te versterken.

Tips voor jongeren

Ben je jonger dan 16 jaar? Of heb je een kind of tiener in huis die het soms moeilijk lijkt te hebben? Surf dan zeker eens naar NokNok.be, waar je tips, inspirerende verhalen en oefeningen vindt om je goed (of beter) in je vel te voelen. Ook met Awel kun je als kind of jongere anoniem en gratis bellen, chatten of mailen.

Bronnen: Vlaams Instituut Gezond Leven (checkjezelf.be), info-coronavirus.be.

Lees ook:

• SOS coronastress: “Angst en somberheid zijn enorme energievreters. Laat ze niet de bovenhand nemen”
• “Je hebt toch alles om gelukkig te zijn?” Dit zijn de grootste vooroordelen over depressie
• Zo reageer je gepast op zelfmoordsignalen

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!