Micropauzes op het werk: zo boost je je productiviteit én welzijn
Micropauzes zijn de geheime sleutel tot een gezondere én productievere werkdag. Of je nu thuiswerkt of op kantoor zit: deze korte pauzes maken écht het verschil. Deze korte onderbrekingen bieden namelijk tal van voordelen voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Ontdek waarom micropauzes goed zijn voor je lichaam én je hoofd, en hoe je ze slim inplant.
Wat zijn micropauzes?
Micropauzes zijn korte, bewuste pauzes van enkele minuten die je tijdens het werken inlast. Ze helpen je om fysiek in beweging te blijven en mentaal even te herbronnen. In plaats van uren aan een stuk door te werken, neem je dus regelmatig een kleine onderbreking.
Waarom zijn micropauzes zo belangrijk?
Niemand kan de hele dag door paraat staan en gefocust blijven, daar zijn onze hersenen niet voor gemaakt. Onze hersenen hebben maar een beperkte aandachtsspanne, die meestal niet meer dan veertig minuten bedraagt. Daarna neemt onze focus af, wat de kwaliteit van ons werk niet ten goede komt. Door elk half uur een korte pauze te nemen, kunnen we onze hersenen resetten.
Het is wel belangrijk dat je tijdens zo’n micropauze niet op je stoel blijft zitten, maar actief aan de slag gaat. Zo helpen micropauzes ook om langdurig stilzitten te doorbreken.
Terug aan de slag met een frisse blik
Micropauzes integreren in je werkdag is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentaal welzijn. Tijdens het werken krijgen we namelijk voortdurend prikkels en stressoren te verwerken. Korte pauzes helpen om die spanning los te laten. Je verlegt even je focus en laat je brein tot rust komen. Daardoor kun je nadien weer met een frisse blik aan de slag. Je zult niet alleen productiever zijn, maar voorkomt ook oververmoeidheid en langdurige stress.
4 voordelen van micropauzes
- Verbeterde concentratie en alertheid: regelmatige micropauzes helpen om mentale vermoeidheid te verminderen, waardoor we scherper en effectiever blijven werken.
- Fysieke ontspanning: korte pauzes bieden de mogelijkheid om spieren te strekken en spanning te verminderen. Dat helpt om klachten zoals RSI (repetitive strain injury) en rugpijn te voorkomen.
- Stressreductie: even afstand nemen van een taak vermindert stress en verhoogt het gevoel van welzijn. Dat zorgt voor een prettiger werkklimaat.
- Versterking van je mentaal welbevinden: door een micropauze te nemen, kan je even ontspannen en terugschakelen. Dat helpt om stressvolle situaties beter aan te kunnen en verhoogt je geluksgevoel.
Hoe neem je een goede micropauze?
Plan je pauzes in
Het is vaak verleidelijk om door te blijven werken. Zet reminders in je agenda of op je telefoon om je aan je micropauzes te herinneren. Of gebruik pauze-apps, zoals Rise&Recharge of Workrave.
Maak een pauzepot
Schrijf allerlei ideeën op om je lichaam en geest een boost te geven, vouw de papiertjes dubbel en steek ze in een bokaal. Zet de pot op een goed zichtbare plaats, bijvoorbeeld aan de receptie of in de eetruimte. Trek doorheen de dag een papiertje en vul je pauze telkens anders in.
Doe ontspanningsoefeningen
Korte ademhalingsoefeningen of een paar minuten meditatie kunnen je helpen ontspannen en je focus hernieuwen.
Bewegingstussendoortjes
Sta elk half uur even op, strek je uit of loop een klein rondje. Zo doorbreek je het langdurig zitten en stimuleer je je bloedsomloop.
Zoek de stilte op
Heb je een drukke werkplek? Zoek dan even de stilte op: ga naar buiten, naar een vergaderruimte of de trappenhal. Dat helpt je ontprikkelen en vermindert stress.
Eet en drink met al je zintuigen
Ruik eerst aan je thee, kijk, voel de warmte, proef de smaak. Eet en drink bewust, zo zit je minder ‘in je hoofd’.
Stem je micropauze af op je omgeving
Hoe je een micropauze invult, hangt af van waar je aan het werk bent. Als je op een gedeeld kantoor zit, zijn bewegingsoefeningen of een korte babbel met een collega misschien haalbaar.
Werk je van thuis? Dan heb je iets meer vrijheid om je micropauzes in te vullen. Geef je planten water, speel met je huisdier of doe vijf minuten yoga. Alles wat je even uit je focusmodus haalt, helpt.
Kleine pauzes, groot effect
Micropauzes lijken misschien onbenullig, maar ze hebben een krachtig effect op je welzijn én je prestaties. Door regelmatig bewust even te pauzeren, geef je jezelf de kans om te ademen, te bewegen en opnieuw te focussen. Het is een kleine moeite, met een groot verschil.
Dus geef jezelf vandaag die paar minuten rust. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn, en je werkdag zal er alleen maar beter van worden!
Bron: Gezond leven
Meer ontspannende artikels:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!