7x tips om minder alcohol te drinken

Niets mis met een aperitiefje of glas wijn zo nu en dan, maar we hoeven je vast niet te vertellen dat té veel alcohol enorm slecht is voor je gezondheid. Maar wat is te veel? En hoe zorg je ervoor dat je die hoeveelheid niet overschrijdt?

Het effect van alcohol op je lichaam

Je merkt het misschien al na één of een aantal glazen, maar alcohol heeft heel wat gevolgen voor je lichaam:

• Zo heeft het een verdovend effect op je hersenen. Het verdooft eerst de hersendelen die je gedrag en gevoelens controleren, waardoor een kleine hoeveelheid alcohol al voor een stoutmoedig, actief en uitgelaten gevoel kan zorgen.
• Bij een grotere hoeveelheid vermindert je reactievermogen.
• Nog meer alcohol beïnvloedt de controle over je bewegingen en coördinatievermogen.
• Uitbundig drinken vergt veel van onze lever: zelfs door maar af en toe alcohol te drinken, veroorzaak je leververvetting. Je lever herstelt zich wel weer na één avondje te diep in het glas kijken, maar langdurig en regelmatig drinken kan onherstelbare littekens achterlaten op je lever.
• Als je je alcoholgebruik niet onder controle kunt houden, dan kan het heel wat problemen met zich meebrengen. Denk maar aan ernstige ziektes en verslaving.

Hoeveel mag je drinken?

De Vereniging voor Alcohol- en andere Drugproblemen benadrukt het belang van deze richtlijnen:

• Drink niet meer dan 10 standaardglazen per week.
• Drink nooit meer dan 3 standaardglazen per keer.
• En las minimaal 2 alcoholvrije dagen per week in.

Deze richtlijnen zijn bedoeld voor mannen en vrouwen boven de 18 jaar. Extra voorzichtigheid is geboden bij mensen die medicatie gebruiken, drugs nuttigen, gezondheidsproblemen of een laag lichaamsgewicht hebben, of bij een familiale voorgeschiedenis van alcoholproblemen. Ben je jonger dan 18 jaar, begeef je je in het verkeer, ben je verantwoordelijk voor de veiligheid van anderen of ben je zwanger? Dan drink je het best helemaal niet.

Tips om minder alcohol te drinken

Alcohol drinken is een persoonlijke keuze. Wil je graag je alcoholgebruik beperken? Dan kunnen deze tips helpen:3

1. Schrijf op wat je per dag drinkt. Noteer het aantal glazen met streepjes en kijk na 1 of 2 weken hoeveel je per week hebt gedronken. Zo word je je bewuster van je alcoholgebruik.
2. Bepaal voor jezelf het maximale aantal glazen dat je per dag en per week mag drinken. Blijf altijd binnen de dagelijkse en wekelijkse richtlijn om het gezond en verstandig te houden.
3. Bepaal aan het begin van elke week welke dagen je die week niet drinkt.
4. Drink traag.
5. Eet bij het drinken en wissel af met water.
6. Haal geen grote hoeveelheden alcohol in huis.
7. Kies een keer meer voor mocktails: heerlijke, alcoholvrije cocktails. Hier vind je alvast een aantal heerlijke recepten.

Heb je hulp nodig om je alcoholgebruik onder controle te krijgen? Neem dan deel aan een kosteloos en volledig anoniem zelfhulpprogramma, of contacteer je huisarts of een gespecialiseerde hulpverlener. Stop zeker niet zomaar bruusk met drinken om gevaarlijke afkickverschijnselen te vermijden.

Bronnen: Alcoholhulp (alcoholhulp.be), Vlaams Expertisecentrum Alcohol en andere Drugs (vad.be), Druglijn (druglijn.be).

Lees ook:

• Doe de test: drink jij te veel alcohol?
• Wat zijn de voordelen van een maand zonder alcohol?
• Mijn verhaal: Marleen leeft al 26 jaar met een alcoholist

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!