11x tips om minder te snoepen
1. Deel je koelkast slim in
Simpel, maar effectief: haal geen (ongezonde) snacks in huis. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten. Koop lekkere, maar gezonde tussendoortjes en deel je koelkast zo in dat je enkel gezonde voeding op ooghoogte ziet. Gezonde voeding zien, stimuleert namelijk om gezond te eten.
Snijd bijvoorbeeld groenten (paprika, worteltjes, komkommer …) en stop ze in doorzichtige bakjes, zodat je altijd iets gezonds in huis hebt om te snacken. Haal ook de koekjespot weg en vervang ‘m door een lekker gevulde fruitschaal. Kleurrijker én beter voor de lijn.
2. Voorkom dat je honger krijgt
Klinkt logisch, maar voor veel mensen toch niet zo’n evidente opdracht. Eet voldoende groenten, fruit en gezonde tussendoortjes, zodat je makkelijk ‘nee’ kunt zeggen tegen chips en pralines. Neem vooral genoeg en regelmatig voedingsstoffen op door de dag, zodat je niet plots heel veel zin krijgt in zoet.
3. Plan je dag
Neem niet alleen je lunch, maar ook voldoende tussendoortjes mee naar je werk, zodat je niet zwicht voor de snoepautomaat. Bedenk de dag op voorhand al wat je allemaal wilt meenemen, en leg je tussendoortjes ook bij je op je werkplaats. Zo liggen ze steeds binnen handbereik.
4. Drink voldoende
Gek genoeg haalt je lichaam honger en dorst makkelijk door elkaar. Drink dus liever, zodra je honger krijgt, eerst een glas water. Want het zou heel goed kunnen dat je lichaam daar vooral nood aan heeft.
5. Hou bij wat je eet
Om gewoontes te doorbreken, is het belangrijk om te weten wat nu net je foute gewoontes zijn. Wat eet je wanneer? En hoeveel eet je? Op die manier kun je makkelijker aanpassingen doen en komaf maken met minder goede gewoontes.
6. Eet bewust
De kans is groot dat een zak chips of doos koekjes zó leeg is als je voor de televisie snoept. Hoe dat komt? Je eet onbewust meer, omdat je gefocust bent op wat er zich op tv afspeelt. Je lichaam krijgt geen tijd om zich af te vragen of je te veel hebt gegeten. Eet daarom hapje per hapje: zo snoep je ongetwijfeld een pak minder.
7. Gebruik een kommetje
Zin in een minder gezond tussendoortje? Gebruik dan best een schaaltje of kommetje en laat de zak of doos in de keuken staan. Zo hou je de portie beter onder controle en snoep je aanzienlijk minder.
8. Ruim de keuken op
Het is bewezen dat mensen met een rommelige keuken meer snoepen dan mensen bij wie de keuken er spic en span uitziet. Je krijgt voldoening van een opgeruimde ruimte en je bent minder geneigd om ‘m weer vuil te maken.
9. Poets je tanden
Voel je een snoepbui opkomen? Ga je tanden poetsen of stop een muntje in je mond. Door de frisse smaak heb je minder zin in zoet.
10. Zondig af en toe
Gun jezelf wekelijks een ‘cheatdag‘ waarop je gerust eens (met mate) mag zondigen. Hierdoor hou je het beter vol, omdat je iets hebt om naar uit te kijken. Wees niet te streng voor jezelf en vergeet er vooral niet van te genieten.
11. Slaap voldoende
Als je slecht hebt geslapen, heb je soms meer zin in ongezond eten. Dit komt omdat je lichaam energie zoekt om wakker te blijven. Het hunkert naar calorierijke snacks, zodat je daar genoeg energie uit kunt halen.
Kruip daarom op tijd onder de wol en probeer voldoende, minstens 6 à 8 uur, te slapen. Hier vind je een aantal tips om beter te slapen.
Ook over je gezondheid:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
