5 suikerarme tips en 8 recepten waarmee je ook je kinderen overtuigt
Hebben je kinderen toevallig altijd meer trek als je een koek aanbiedt dan wanneer je met iets gezonds staat te zwaaien? Hier krijg je 5 tips om ze te verleiden met een suikerarme hap, én 8 lekkere recepten om je te inspireren.
Tip 1: Betrek je kinderen bij het koken
Veel kinderen vinden het superleuk om mee in de potten te roeren. Neem ze mee als je boodschappen doet en laat ze mee koken.
Zo krijgen ze meer interesse in eten, en als ze zelf hebben gekookt is de kans groter dat ze het eten ook effectief opeten. Samen koken is bovendien de gelegenheid om hen iets te vertellen over gezond eten, en waarom dat zo belangrijk is voor hun lichaam.
Tip 2: Voorzie een gezonde-hap-na-school-routine
Net als jij komen ook je kinderen na een lange dag altijd met grote honger thuis. Anticipeer daarop met een gezonde routine. ’s Winters kun je eindeloos variëren met soep. Wordt het wat beter weer? Die onophoudelijke smeekbedes om ijsjes kan je pareren met verse fruitsla of een waterijsje van gemixt fruit.
Tip 3: Geef het goede voorbeeld
Best confronterend, maar het is wel zo: kinderen nemen jouw gedrag over. Zien ze jou met frisdrank? Ze zullen je voorbeeld volgen. Heb jij bovendien een best mondige kroost? Ze gebruiken jouw voedingsgewoontes in discussies. Heb jij echter zelf de gewoonte een stuk fruit of groentjes als tussendoortje te nemen? Ook dat kopiëren ze en je geeft hen meteen een goede gewoonte voor het leven mee.
Tip 4: Geef niet op
Lukt het niet meteen? Probeer dan nog minstens een keer of 9! Onderzoek bewijst dat kinderen nieuwe smaken tot 10 keer moeten proeven voor ze het appreciëren. Leg bij iedere maaltijd kleine hoeveelheden van het ‘nieuwe’ voedsel (groente of fruit) op het bord van je kind, samen met iets anders dat het zeker lust.
Tip 5: Leg de gezonde snacks op een zichtbare plek
Zorg ervoor dat je altijd een voorraadje gezonde snacks bij de hand hebt, zoals fruit en stukjes groenten en nootjes. Als er gezonde snacks in huis zijn die kinderen vrij mogen nemen, is de kans groot dat ze er meer van gaan eten. Zet het fruit bijvoorbeeld op de tafel in de woonkamer of op het aanrecht.
8x suikerarme kindertraktaties
Krijg je als ouder op de school van je kinderen de boodschap dat je bij verjaardagen liefst suikerarm trakteert? Probeer dan onze havermoutmuffins met rood fruit. Of serveer op het kinderfeestje het fruit op zo’n originele manier dat zelfs het moeilijkste etertje wil proeven.
Dit artikel maakt deel uit van ons Minder-suiker-dossier. Benieuwd naar meer? Klik hier!
Meer over suiker:
- Waarom zit er overal zo veel suiker in?
- Waarom verleidt suiker je nog meer bij stress en op emotionele dagen?
- Altijd zin in suiker? In 5 stappen naar meer zelfbeheersing
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!