Mindful wandelen: zo haal je alles uit je herfstwandeling

Een wandeling in de natuur is een goede manier om tot rust te komen. Maar door bewust of mindful te wandelen, haal je nog meer uit je herfstwandeling. Wij leggen je uit hoe je eraan begint!

Mindful wandelen: zo begin je eraan

De juiste ademhaling

Let tijdens het wandelen eerst en vooral op je ademhaling. Adem eens diep in en uit. Veel mensen ademen via hun borst, wat eigenlijk te hoog is. Het is beter om via je buik adem te halen. Bij het inademen blaast je buik op, als een ballon. Bij het uitademen krimpt die terug. Juist ademen is een bovendien belangrijke remedie tegen stress. Meer weten? Je leest er hier alles over.

Gebruik al je zintuigen

Heb je moeite met je hoofd stil te krijgen? Probeer dan te focussen op je zintuigen: voel, ruik, luister. Wat zie je? Hoor je vogeltjes of andere dieren? Het je het koud? Of juist te warm? Soms zitten we zoveel in ons hoofd, dat we vergeten rond te kijken tijdens het wandelen. Door je te concentreren op je zintuigen, neem je je focus weg van die ene meeting of je oneindige to-dolijstje. Door stil te staan bij je omgeving en je gevoelens, kun je die zorgen stilletjes loslaten.  

Steek je gsm weg

Bijna de hele dag door worden we afgeleid door meldingen en mailtjes. Je wandeling is dus een perfect moment om je gsm even weg te steken. Zet je meldingen uit, vliegtuigmodus aan of laat je gsm eventueel thuis liggen. Het zal deugd doen om eventjes helemaal op jezelf te focussen, zonder afleiding.

In het bos of in de stad

De beste plek om te wandelen is in de natuur. Langs rustgevende velden, duinen of rivieren, of misschien waag je jezelf wel aan een sessie bosbaden. Al is de natuur niet altijd toegankelijk of dichtbij. Dat hoeft geen probleem te zijn. Ook als je in de een drukke stad woont, kun je bewust wandelen. Uiteindelijk draait mindfulness om appreciëren wat je hebt, dus ook je omgeving. Door te focussen op je ademhaling en zintuigen, kom je misschien wel dingen tegen die je voordien nooit opvielen. Wedden dat je tussen de betonnen straatstenen opeens een bloemetje spot?

Beluister een wandelmeditatie

Mindful wandelen kan in het begin heel erg intimiderend zijn. Misschien heb je wel deugd aan een stem die je begeleidt tijdens je wandeling. Tijdens de wandelmeditaties van Nog 9 minuten helpen Evi Hanssen, Jutta Borms en Hilde De Baerdemaeker je makkelijk op weg. Plus: de meditaties duren elk maar negen minuten, dus zelfs met een kort ommetje kun je je hoofd al volledig leegmaken.

Oefening baart kunst

Misschien lukt het je niet van de eerste keer om mindful te wandelen. Dat is helemaal niet erg natuurlijk. Net zoals bij zoveel dingen in het leven, geldt ook hier: hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Je zult zien dat je stapje voor stapje bewuster zult wandelen. Wees dus vooral niet te streng voor jezelf!

Bronnen: Happinez, TinyTweaks, Agentschap Natuur en Bos, Headspace

Lees ook:

• Yoga met Libelle: 3x oefeningen om stress te verminderen
• Alles op een rijtje dankzij deze mindfulness-apps
• 7 wandelapps voor nóg meer plezier tijdens het stappen

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!